日常生活に役立つ
​身体のプチ情報をお伝えいたします！

反り腰は腹筋だけでは改善しません。肋骨の開きと腰に頼るクセが原因です。胸椎の回旋と呼吸を使った改善方法を解説します。

ふくらはぎや外ももが張りやすい人は、膝を伸ばし切る立ち方が原因かもしれません。浮指との関係と、足裏で身体を支えるための簡単トレーニングを紹介します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 本日は、 grlowパーソナルジムで受けることが出来る BFR(加圧血流制限） トレーニング を行ったお客様からの声をお届けします！ 詳細はこちらから↓ https://www.bfr-trainers.jp/ ① 40代女性 トレーニング前は、ふくらはぎが浮腫んでパンパンだったのに トレーニング後は 血流が良くなり、1周り脚が細くなった と実感しました！ ② 50代男性 以前から膝に不調を抱えていたのですが、 トレーニング効果でコラーゲン生成が促されるからか 以前より 痛みが軽減 されました！ ③ 50代女性 振りそで状態の二の腕だったのですが BFRトレーニングを続けていくうちに 腕が細くなっていくのを実感しています！ ④ 30代女性 成長ホルモンが多く分泌すると聞いたので試していたら だんだん 肌ツヤが良くなっている

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』  などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】 の古山です！ 皆さんはどんな 時間帯にトレーニング をされますか？？ 僕は仕事の合間にする事が多いので、 まちまちですが 朝トレーニングをする事が好きです！ 朝トレのメリットは 『自律神経のリズムを整える』   『眠っている身体を起こせる』   『1日の始まりが気持ちいい』 などなど 男性であれば 『いつもよりパンプしていて、スーツ姿がカッコいい』  などもあったりします笑 とは言え、朝です。 いきなりの激しい運動は怪我のリスクが高い ので、  いつも以上に しっかりウォーミングアップ をし、   軽い重りから扱う事をオススメ します！ そう考えると朝にするラジオ体操って理に適ってるんですよね！ そして、 起きたばかりは身体のエネルギーが枯渇している状態 です。  水分とエネルギー補給をしてからトレーニングに臨みましょう！  普通の

こんにちは! 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です!  皆さんご存知でしょうか。 脂肪を1Kg落とすのに 7200kcal必要 だと言うことを！！ （写真はサンプルです） 7200kcalとは 莫大な数字に見えますが 1ヶ月（30日）で割ると 1日約240kcal  と 比較的想像しやすい数字になります！ 参考程度に普段摂りがちな食品のカロリーを見てみると ・フライドポテト 約390kcal（100g） ・メジャーな炭酸飲料 250kcal（500ml） ・コーヒー 4kcal（100ml） ・ミルクチョコレート 約280kcal（50g） ・バナナ 86kcal（100g） ・ご飯 170kcal（100g）  と、こんな感じです！  普段食べているもののカロリーを気にかけ、 この食品はこのくらいカロリーがあるのか！！ と、知るところからがスタートです‼️ カロリーが分かった

渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の不調や悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 本日は、 勘違いしている人が多い お酒のカロリーのお話 を少ししたいと思います‼️ 食べ物や飲み物には 『カロリー』 があるのはご存知かと思います！ 基本的に、 摂取カロリー（摂り入れる栄養） が 消費カロリー（使われるエネルギー） を上回ると体重は増えて行きます！ このカロリーは主に ・炭水化物（糖質） ・脂質 ・タンパク質 の3種類で構成されており 炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcal 脂質は1gあたり9kcal のエネルギー量となっています‼️ ここまでは小学校の家庭科でも習う内容です！ 意外と知られていないのが アルコール自体のカロリー‼️ 実際にお客様の中で多い声が 『お酒には糖質が含まれてるからカロリー高いんでしょ〜？』 や 『おつまみとか食べるから太るんでしょ！』 というご意見‼️ 上記も間違いではないのですが

「腹筋してもくびれない…」そんな悩みは、動かす方向を変えるだけで解決します！お腹痩せやくびれ作りに不可欠な「回旋」と「側屈」の効果を徹底解説。腹斜筋を鍛えて天然のコルセットを手に入れる方法や、反り腰改善のメカニズムまで。理想のボディラインへの近道を知りたい方は必見です！

こんにちは！  渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です! 暑さが出てきた今日この頃ですが、 皆さん体調を崩したりしてませんか？？   水分とミネラル、そして栄養補給を忘れずに ！！ さて、本日ですが 腰痛予防・改善  の筋肉をお伝えします！ 今回のターゲットはこの中臀筋🍑 この 筋肉が硬くなると腰痛を引き起こす ことがあります。 また、 ・横広がりのお尻になったり ・歩行時にうまくお尻が使えず膝や股関節に負担がかかってしまったり   などの要因にもなります！ この筋肉が硬くなる要素として ・脚を組む ・片脚体重が長い ・がに股で歩いている などがあげられます。 思い当たる人はストレッチやマッサージなどで日常的にケアをしましょう！ 【姿勢改善】grlowパーソナルジム：東京|渋谷 | 姿勢改善 https://www.grlowpersonalgym.com/ grlowのパー

「腹筋してもお腹が痩せない…」その原因は胸椎の硬さかも？渋谷鶯谷町の姿勢改善専門grlowジムが、猫背解消とお腹痩せを同時に叶える「胸椎の回旋運動」を解説。動画付きストレッチで、天然のコルセットを動かし、理想のくびれと美姿勢を手に入れましょう。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 皆さん 『コルチゾール』  と言うホルモンを知っていますか？ 馴染みのない方にこのホルモンを簡単に説明しますと 『身体がストレスを感じた時に分泌されるもの』   （基本的には一日中分泌されています。ストレスを感じると分泌量が増えます。）  俗に 「ストレスホルモン」 とも呼ばれている為誤解されやすいのですが、 身体には 必要不可欠なホルモン なのです！  作用として 『脂質やたんぱく質をエネルギーに変える』 『体内の炎症を抑制する』 『血圧上昇』 『血糖値上昇』 などと、  日常的に、血圧や血糖値の低下状態を防いだり、身体の危機管理をしてくれています。（人間の恒常性を維持する働き） 上記の通り、正常に働いてくれるととても良いホルモンなのです。 そして、 筋肉とも密接な関係 があります。  この、コルチゾールの量が多過ぎると

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 皆さん 『 入浴♨️ 』 気にしてますか？ 今回は 『 全身浴と半身浴 どちらが暖まる？』 について！ ◯全身浴 肩や膝がしっかりとお湯に浸かっている入浴方法 ◯半身浴 みぞおち辺りまで浸かる入浴方法 結論から言いますと、 同じ入浴時間 の場合は 『全身浴』 の方が身体は温まります！ さらに、肩まで浸かるため肩こりや首こり緩和の効果も望めます！ では、 半身浴は身体を温める効果が無いのか と言うと そう言うわけではありません🙅‍♂️ 半身浴でも 全身浴より長い時間お湯に浸かれば 同等の効果 が出ると言う研究結果も出ています‼️ さらに、半身浴は リラックス効果を望めます！ 半身浴は全身浴に比べ、比較的ぬるい温度で入るため、 心拍数が下がりリラックスした状態 でお湯に浸かることが出来るようです！ ですので、 いつもより疲れ

筋トレを頑張っているのに、姿勢もボディラインも変わらない…そんな違和感はありませんか？実は「鍛える」前に必要なステップがあります。私がストレートネックを克服した経験をもとに、頑張らなくても美しい姿勢を保てる「身体の整え方」をお伝えします。

外反母趾の原因は靴だけではありません。母指球への過剰な荷重がアーチを潰し、膝下のねじれやふくらはぎの張りを引き起こします。本記事では、足裏の「3点支持」と横アーチを整えることで、外反母趾と脚のラインを同時に改善する方法を専門的に解説します。

年齢を重ねると増える転倒のリスク。その原因と対策を解説します。65歳以上の3人に1人が転倒する現状と、今日からできる予防法を知りましょう。

腹筋してもへこまないお腹は「腰の硬さ」が原因かも。反り腰やぽっこりお腹は、腹圧が前方へ逃げている証拠です。腰を丸めて「背中側を膨らませる」究極の呼吸法で、ガチガチ腰を解放し、体幹をリセットする方法を解説します。

デスクワークで固まった大人の姿勢を根本改善！でんぐり返しが体幹安定、首のインナーマッスル強化、自律神経調整にもたらす驚きの効果とメカニズムを解説します。

腹筋で腰が痛いのは「反り腰」が悪化しているサインかも。力任せの腹筋は逆効果！腰痛を防ぎ、姿勢を改善する「背骨のしなやかさ」を取り戻す方法を解説します。

猫背とぽっこりお腹を同時に解消！体の中心「胸椎」の回旋運動が、あなたの姿勢と体型を変えるカギです。胸を開き、お腹をコルセットのように引き締める方法を解説。