「骨盤を動かそう」は逆効果？実は先に必要なのは“背骨”と“胸郭”の動きです
- 助川 友樹
- 9 時間前
- 読了時間: 5分
こんにちは！渋谷鶯谷町で活動する姿勢改善専門grlowパーソナルジムの助川です。
「骨盤を立てましょう」「骨盤を前後に動かしましょう」
姿勢改善や腰痛改善で、こんな指導を受けたことはありませんか？
もちろん骨盤の動きは大切です。
ですが実際の現場では、“骨盤を頑張って動かしても改善しない人”
がとても多い。
その理由はシンプルで、
骨盤は単独で動いているわけではないから。
今日は、なぜ骨盤だけを動かそうとしても変わりにくいのか？
そして本当に必要な順番について、身体の仕組みベースでわかりやすく解説します。
骨盤は「単体」で動いていない
骨盤は実際には、
胸郭（肋骨）
背骨（脊柱）
股関節
呼吸
足裏
などと連動しながら動いています。
例えば「骨盤を前傾する」という動き。
本来なら、
胸郭が適度に広がる
背骨がしなやかに伸びる
股関節が滑らかに動く
呼吸が自然に入る
これらが協調して起こります。
ですが現代人の多くは、デスクワークやスマホの影響で、
胸椎（背中）が固まる
肋骨が動かない
呼吸が浅い
体幹を“一枚板”のように使う
状態になっています。
このような方は、
実際には「骨盤」ではなく“腰”を潰している
骨盤を動かしているつもりでも、実際には、
腰だけを反らせる
股関節を前に押し込む
肋骨を前に突き出す
呼吸を止める
という代償動作になっているケースが非常に多いです。
つまり、
「骨盤が動いていない」のではなく、“動かせる準備が整っていない”
ということ。
ここを無視して骨盤運動だけを繰り返しても、
身体はどんどん“力み”で動くようになります。
結果として、
腰痛
反り腰
首肩こり
股関節の詰まり
ぽっこりお腹
につながることも少なくありません。
本当に大切なのは「背骨の分節運動」
背骨は一本の棒ではなく、本来は小さな関節が積み重なってできています。
特に重要なのが、
胸椎の回旋
側屈
呼吸に伴う肋骨の動き
です。
ここが動き始めると、骨盤は“無理に動かさなくても”自然に連動し始めます。
実際にセッションでも、
「骨盤をほとんど触っていないのに、前屈や歩き方が変わった」
ということはよくあります。
姿勢改善は「順番」が重要
姿勢改善で大切なのは、とにかく鍛えることでも、
無理にストレッチすることでもありません。
重要なのは、“どこから整えるか”です。
実際には、
① 胸郭・脊柱の分節運動
↓
② 呼吸と腹圧
↓
③ 骨盤との連動
↓
④ 股関節との協調
↓
⑤ 立位・歩行へ統合
この順番の方が、身体は自然に変わりやすいです。
「頑張っているのに変わらない」ならやり方の問題かもしれません
骨盤を立てようとして疲れる
常に腰に力が入る
姿勢を意識すると苦しい
ストレッチしてもすぐ戻る
反り腰や猫背が改善しない
もしそう感じているなら、“骨盤だけ”をどうにかしようとしている可能性があります。
身体は部分ではなく、全身の連動で変わります。
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当ジムでは、単に筋トレやストレッチを行うのではなく、
背骨の分節運動
胸郭の可動性
呼吸
重心バランス
歩行や姿勢戦略
まで含めて、「なぜその姿勢になるのか」を分析しながら改善していきます。
「姿勢を良くしようとしても続かない」「運動しているのに変わらない」
そんな方ほど、身体の使い方を変えることで大きく変化するケースがあります。
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【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
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この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１３年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在9期目
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