日常生活に役立つ
​身体のプチ情報をお伝えいたします！

デスクワークで固まった大人の姿勢を根本改善！でんぐり返しが体幹安定、首のインナーマッスル強化、自律神経調整にもたらす驚きの効果とメカニズムを解説します。

腹筋で腰が痛いのは「反り腰」が悪化しているサインかも。力任せの腹筋は逆効果！腰痛を防ぎ、姿勢を改善する「背骨のしなやかさ」を取り戻す方法を解説します。

猫背とぽっこりお腹を同時に解消！体の中心「胸椎」の回旋運動が、あなたの姿勢と体型を変えるカギです。胸を開き、お腹をコルセットのように引き締める方法を解説。

首の急な「ピキッ」や腕・指のしびれは頚椎症のサインかも？上肢の神経束「腕神経叢」の仕組みを解説。前腕の筋膜リリースが、首の痛みと手のしびれを改善する意外な理由とセルフケアのヒントを紹介します。

肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』  などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 前回、第一弾として 『手洗い編』  をお届けしました‼️ 今回は 『うがい編』 をお届けします😊 まず初めに、うがいの目的としては ◯喉の粘膜に付いたウイルスを洗い流す事   ウイルスなどは、 飛沫感染 で伝染していくため、 完全にウイルスを体内に取り込む前に、洗い流してしまう事が大切 ①市販のうがい薬を適量作る。 （水でも効果はありますが、うがい薬を購入することをオススメします） ②口に作った薬を含み、 少し強めに「ブクブク」と口の中をゆすいで 吐き出します。 ③再度口に含んだら、 上を向き約15秒ノドの奥まで「ガラガラ」うがい をして吐き出します。 ④ もう1度「ガラガラ」うがいを約15秒行います。 『手洗い編』の時もそうでしたが 『一度やった位では』 なかなか菌は落ちてくれません。  念入りに何度も繰り返す事が大事👍 うがいの場合は、 『ブクブク

めまいやふらつきで悩んでいませんか？あなたの目の「手ブレ補正機能（VOR）」を鍛える簡単トレーニングを解説。センサーのズレ（感覚ミスマッチ）を解消し、体の不安定さや転倒への不安を克服するメカニズムと実践方法を紹介します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 皆さん、今でもしっかり 『手洗い』  していますか？ 気を抜かずにしっかりと予防対策して行きましょう‼️ ①手指を流水で濡らす。 ②石鹸液を適量手の平に取り出す。  ③ 手の平と手の平 をすり合わせて良く泡立てる。 ④ 手の甲 をもう片方の手の平で揉み洗う（両手）。  ⑤指を組んで両手の 指の間 を揉み洗う。 ⑥ 親指 をもう片方の手で包み揉み洗う（両手）。 ⑦ 指先 をもう片方の手の平で揉み洗う（両手）。 ⑧ 両手首 まで丁寧に揉み洗う（両手）。 ⑨流水でよくすすぐ。 ⑩ペーパータオルでよく水気を拭き取る。 赤文字 にしたポイントを抑えれば 指先、指の間、手の甲、手の平、手首 これらを満遍なく洗うことが出来ます‼️ 軽く水で流してパパッと石鹸をつけて洗うだけでは 『菌を広げてしまう』 などの逆効果となってしまいます🙅‍

腹が前に出るのは、浮き指による前重心が原因かも。 足指を使うトレーニングで、姿勢を整え腰反りやぽっこりお腹を改善する方法を紹介。

入浴してますか？ 全身浴？半身浴？

腹式呼吸でお腹痩せ＆姿勢改善！「お腹に空気を入れる」は勘違いです。横隔膜と腹腔内圧を正しく使った呼吸法をわかりやすく解説。今日から実践できるポイントを紹介します。

免疫気にしてますか？風邪や体調不良が増えてます！

バンザイで腰が反る・肋骨が浮くのは反り腰のサイン。腹圧の低下やくびれ消失の原因にも。改善には“息を吐いて肋骨を締めた状態”での動作が効果的です。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！...

首の寝違えは実は手や腕の筋肉の緊張が原因かも？親指の付け根や前腕をほぐしながら首を動かすことで、痛みを和らげて可動域を広げるセルフケアのコツを紹介します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 本日は、...

背中の「天使の羽」は実は翼状肩甲骨という要注意サイン。原因や放置すると起こる不調、改善のポイントをわかりやすく解説します。

こんにちは! 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です!  皆さんご存知でしょうか。...

ストレートネックが原因でアゴがたるむ理由を解説。舌骨筋群や広頸筋への影響、リンパの滞り、フェイスラインの崩れの仕組みと、改善に効果的なチンイン（あご引き運動）を紹介します。

パーソナルトレーニングならgrlow!姿勢改善ならgrlow!

階段、つま先だけで登っていませんか？足裏全体で登るとお尻やもも裏が使えてヒップアップ＆脚痩せに。簡単なコツを解説！