日常生活に役立つ
​身体のプチ情報をお伝えいたします！

歩いていて突然つまずく原因は「足首が上がらないこと」かもしれません。スネの筋肉（前脛骨筋）を使えるようにする簡単エクササイズと、つまずきの根本原因を姿勢の専門家が解説します。

腹筋しても下腹がへこまない？反り腰の人がまず整えるべきは筋力ではなく「動き」。腰が辛くなる前に知っておきたい改善法。

こんにちは! 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です!  皆さんご存知でしょうか。 脂肪を1Kg落とすのに 7200kcal必要 だと言うことを！！ （写真はサンプルです） 7200kcalとは 莫大な数字に見えますが 1ヶ月（30日）で割ると 1日約240kcal  と 比較的想像しやすい数字になります！ 参考程度に普段摂りがちな食品のカロリーを見てみると ・フライドポテト 約390kcal（100g） ・メジャーな炭酸飲料 250kcal（500ml） ・コーヒー 4kcal（100ml） ・ミルクチョコレート 約280kcal（50g） ・バナナ 86kcal（100g） ・ご飯 170kcal（100g）  と、こんな感じです！  普段食べているもののカロリーを気にかけ、 この食品はこのくらいカロリーがあるのか！！ と、知るところからがスタートです‼️ カロリーが分かった

渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の不調や悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 本日は、 勘違いしている人が多い お酒のカロリーのお話 を少ししたいと思います‼️ 食べ物や飲み物には 『カロリー』 があるのはご存知かと思います！ 基本的に、 摂取カロリー（摂り入れる栄養） が 消費カロリー（使われるエネルギー） を上回ると体重は増えて行きます！ このカロリーは主に ・炭水化物（糖質） ・脂質 ・タンパク質 の3種類で構成されており 炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcal 脂質は1gあたり9kcal のエネルギー量となっています‼️ ここまでは小学校の家庭科でも習う内容です！ 意外と知られていないのが アルコール自体のカロリー‼️ 実際にお客様の中で多い声が 『お酒には糖質が含まれてるからカロリー高いんでしょ〜？』 や 『おつまみとか食べるから太るんでしょ！』 というご意見‼️ 上記も間違いではないのですが

「腹筋してもくびれない…」そんな悩みは、動かす方向を変えるだけで解決します！お腹痩せやくびれ作りに不可欠な「回旋」と「側屈」の効果を徹底解説。腹斜筋を鍛えて天然のコルセットを手に入れる方法や、反り腰改善のメカニズムまで。理想のボディラインへの近道を知りたい方は必見です！

こんにちは！  渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です! 暑さが出てきた今日この頃ですが、 皆さん体調を崩したりしてませんか？？   水分とミネラル、そして栄養補給を忘れずに ！！ さて、本日ですが 腰痛予防・改善  の筋肉をお伝えします！ 今回のターゲットはこの中臀筋🍑 この 筋肉が硬くなると腰痛を引き起こす ことがあります。 また、 ・横広がりのお尻になったり ・歩行時にうまくお尻が使えず膝や股関節に負担がかかってしまったり   などの要因にもなります！ この筋肉が硬くなる要素として ・脚を組む ・片脚体重が長い ・がに股で歩いている などがあげられます。 思い当たる人はストレッチやマッサージなどで日常的にケアをしましょう！ 【姿勢改善】grlowパーソナルジム：東京|渋谷 | 姿勢改善 https://www.grlowpersonalgym.com/ grlowのパー

「腹筋してもお腹が痩せない…」その原因は胸椎の硬さかも？渋谷鶯谷町の姿勢改善専門grlowジムが、猫背解消とお腹痩せを同時に叶える「胸椎の回旋運動」を解説。動画付きストレッチで、天然のコルセットを動かし、理想のくびれと美姿勢を手に入れましょう。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 皆さん 『コルチゾール』  と言うホルモンを知っていますか？ 馴染みのない方にこのホルモンを簡単に説明しますと 『身体がストレスを感じた時に分泌されるもの』   （基本的には一日中分泌されています。ストレスを感じると分泌量が増えます。）  俗に 「ストレスホルモン」 とも呼ばれている為誤解されやすいのですが、 身体には 必要不可欠なホルモン なのです！  作用として 『脂質やたんぱく質をエネルギーに変える』 『体内の炎症を抑制する』 『血圧上昇』 『血糖値上昇』 などと、  日常的に、血圧や血糖値の低下状態を防いだり、身体の危機管理をしてくれています。（人間の恒常性を維持する働き） 上記の通り、正常に働いてくれるととても良いホルモンなのです。 そして、 筋肉とも密接な関係 があります。  この、コルチゾールの量が多過ぎると

股関節を動かすと「ボコボコ」と音が鳴る…その正体を知っていますか？放置すると炎症や痛みに繋がる「弾発股」や「股関節唇損傷」の可能性をわかりやすく解説。原因別のセルフケア方法から、プロによる改善体験セッションのご案内まで。まずは自分の体のサインを正しく理解しましょう。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 本日は、初心に立ち返って 『栄養素の基本』 を勉強していきましょう！ 栄養素は大きく分けて 五大栄養素に 分類されます！ 本日はその中から 三大栄養素 をピックアップしていきます！ 【三大栄養素とは】 三大栄養素とは ・たんぱく質 ・脂質 ・炭水化物（糖質） を指します！ さらに今回はその中のたんぱく質に注目してみます！ ◯たんぱく質（1g 4kcal） 内臓や筋肉、髪の毛や爪などの身体構成成分として重要で、アミノ酸がいくつも複雑に集まったものがたんぱく質と呼ばれています！ たんぱく質が不足すると筋肉が分解されアミノ酸となりエネルギー源として消費されます。 さらに不足すると免疫抗体なども低下して感染症などにもかかりやすくなってしまいます。 上記の事から 身体を作る原料となるたんぱく質（アミノ酸）は、 筋肉だけのみならず健康

正月太り解消に「横隔膜」と「なわとび」が最強な理由とは？ジャンプ動作で内臓を刺激し、基礎代謝を上げるメカニズムを解説。1日1分から始められる、冬の冷え切った代謝エンジンを再起動して「痩せ体質」を取り戻す秘訣を公開中！

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 皆さん 『 入浴♨️ 』 気にしてますか？ 今回は 『 全身浴と半身浴 どちらが暖まる？』 について！ ◯全身浴 肩や膝がしっかりとお湯に浸かっている入浴方法 ◯半身浴 みぞおち辺りまで浸かる入浴方法 結論から言いますと、 同じ入浴時間 の場合は 『全身浴』 の方が身体は温まります！ さらに、肩まで浸かるため肩こりや首こり緩和の効果も望めます！ では、 半身浴は身体を温める効果が無いのか と言うと そう言うわけではありません🙅‍♂️ 半身浴でも 全身浴より長い時間お湯に浸かれば 同等の効果 が出ると言う研究結果も出ています‼️ さらに、半身浴は リラックス効果を望めます！ 半身浴は全身浴に比べ、比較的ぬるい温度で入るため、 心拍数が下がりリラックスした状態 でお湯に浸かることが出来るようです！ ですので、 いつもより疲れ

筋トレを頑張っているのに、姿勢もボディラインも変わらない…そんな違和感はありませんか？実は「鍛える」前に必要なステップがあります。私がストレートネックを克服した経験をもとに、頑張らなくても美しい姿勢を保てる「身体の整え方」をお伝えします。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 皆さん、 『 褐色脂肪細胞 』 と言う細胞をご存知ですか？？ 簡単に説明すると 『 消費カロリーを増加 させてくれる細胞』 です！ そんな細胞が身体の中にいるんです！ 身体のどの辺にいるかと言いますと 主に背中に多く存在します！ そのため、褐色脂肪細胞を活性化させる為には背中の筋肉を動かす事が必要になってきます！ ラジオ体操のような簡単な運動からで問題ないので始めてみましょう！ grlowのパーソナルトレーニングとは 【サービス内容】 〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります 〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現 〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング 〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタ

こんにちは! 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です!  皆さんご存知でしょうか。 脂肪を1Kg落とすのに 7200kcal必要 だと言うことを！！ （写真はサンプルです） 7200kcalとは 莫大な数字に見えますが 1ヶ月（30日）で割ると 1日約240kcal  と 比較的想像しやすい数字になります！ 参考程度に普段摂りがちな食品のカロリーを見てみると ・フライドポテト 約390kcal（100g） ・メジャーな炭酸飲料 250kcal（500ml） ・コーヒー 4kcal（100ml） ・ミルクチョコレート 約280kcal（50g） ・バナナ 86kcal（100g） ・ご飯 170kcal（100g）  と、こんな感じです！  普段食べているもののカロリーを気にかけ、 この食品はこのくらいカロリーがあるのか！！ と、知るところからがスタートです‼️ カロリーが分かった

外反母趾の原因は靴だけではありません。母指球への過剰な荷重がアーチを潰し、膝下のねじれやふくらはぎの張りを引き起こします。本記事では、足裏の「3点支持」と横アーチを整えることで、外反母趾と脚のラインを同時に改善する方法を専門的に解説します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム【grlowパーソナルジム】の古山です！ 皆さん、 頭や顔は『凝って』いませんか？ 実は、肩や首だけでなく、 頭 と 顔 も凝るんです。 今日はそんなお話！ 顔と頭と言ってもいろんな筋肉があるわけですが、 今回注目するのはこの２つ！ ・側頭筋（そくとうきん） ・咬筋（こうきん） この２つは咀嚼筋と言われ、食事などで物を噛む時に使われる筋肉。 会話などの口の動きにも作用します。 ですがここ、 普通に食事をしたり普通に会話をしているくらいではそんな簡単には硬くなりません。 何かに集中している時 （デスクワークなど） ストレスを感じている時 思いっきり力を入れる時 などに歯を食いしばる事で上記の筋肉に力が入り過ぎてしまい、硬くなってしまう訳です。 パソコンに向かって 無意識 に身体に力が入りながら忙しく仕事をしている方などは、 ここが硬くなっているのも納得ですね！ そして、 上記が硬く

年齢を重ねると増える転倒のリスク。その原因と対策を解説します。65歳以上の3人に1人が転倒する現状と、今日からできる予防法を知りましょう。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 本日は、 grlowパーソナルジムで受けることが出来る BFR(加圧血流制限） トレーニング を行ったお客様からの声をお届けします！ 詳細はこちらから↓ https://www.bfr-trainers.jp/ ① 40代女性 トレーニング前は、ふくらはぎが浮腫んでパンパンだったのに トレーニング後は 血流が良くなり、1周り脚が細くなった と実感しました！ ② 50代男性 以前から膝に不調を抱えていたのですが、 トレーニング効果でコラーゲン生成が促されるからか 以前より 痛みが軽減 されました！ ③ 50代女性 振りそで状態の二の腕だったのですが BFRトレーニングを続けていくうちに 腕が細くなっていくのを実感しています！ ④ 30代女性 成長ホルモンが多く分泌すると聞いたので試していたら だんだん 肌ツヤが良くなっている

腹筋してもへこまないお腹は「腰の硬さ」が原因かも。反り腰やぽっこりお腹は、腹圧が前方へ逃げている証拠です。腰を丸めて「背中側を膨らませる」究極の呼吸法で、ガチガチ腰を解放し、体幹をリセットする方法を解説します。