日常生活に役立つ
​身体のプチ情報をお伝えいたします！

股関節を動かすと「ボコボコ」と音が鳴る…その正体を知っていますか？放置すると炎症や痛みに繋がる「弾発股」や「股関節唇損傷」の可能性をわかりやすく解説。原因別のセルフケア方法から、プロによる改善体験セッションのご案内まで。まずは自分の体のサインを正しく理解しましょう。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 本日は、初心に立ち返って 『栄養素の基本』 を勉強していきましょう！ 栄養素は大きく分けて 五大栄養素に 分類されます！ 本日はその中から 三大栄養素 をピックアップしていきます！ 【三大栄養素とは】 三大栄養素とは ・たんぱく質 ・脂質 ・炭水化物（糖質） を指します！ さらに今回はその中のたんぱく質に注目してみます！ ◯たんぱく質（1g 4kcal） 内臓や筋肉、髪の毛や爪などの身体構成成分として重要で、アミノ酸がいくつも複雑に集まったものがたんぱく質と呼ばれています！ たんぱく質が不足すると筋肉が分解されアミノ酸となりエネルギー源として消費されます。 さらに不足すると免疫抗体なども低下して感染症などにもかかりやすくなってしまいます。 上記の事から 身体を作る原料となるたんぱく質（アミノ酸）は、 筋肉だけのみならず健康

正月太り解消に「横隔膜」と「なわとび」が最強な理由とは？ジャンプ動作で内臓を刺激し、基礎代謝を上げるメカニズムを解説。1日1分から始められる、冬の冷え切った代謝エンジンを再起動して「痩せ体質」を取り戻す秘訣を公開中！

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 皆さん 『 入浴♨️ 』 気にしてますか？ 今回は 『 全身浴と半身浴 どちらが暖まる？』 について！ ◯全身浴 肩や膝がしっかりとお湯に浸かっている入浴方法 ◯半身浴 みぞおち辺りまで浸かる入浴方法 結論から言いますと、 同じ入浴時間 の場合は 『全身浴』 の方が身体は温まります！ さらに、肩まで浸かるため肩こりや首こり緩和の効果も望めます！ では、 半身浴は身体を温める効果が無いのか と言うと そう言うわけではありません🙅‍♂️ 半身浴でも 全身浴より長い時間お湯に浸かれば 同等の効果 が出ると言う研究結果も出ています‼️ さらに、半身浴は リラックス効果を望めます！ 半身浴は全身浴に比べ、比較的ぬるい温度で入るため、 心拍数が下がりリラックスした状態 でお湯に浸かることが出来るようです！ ですので、 いつもより疲れ

筋トレを頑張っているのに、姿勢もボディラインも変わらない…そんな違和感はありませんか？実は「鍛える」前に必要なステップがあります。私がストレートネックを克服した経験をもとに、頑張らなくても美しい姿勢を保てる「身体の整え方」をお伝えします。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 皆さん、 『 褐色脂肪細胞 』 と言う細胞をご存知ですか？？ 簡単に説明すると 『 消費カロリーを増加 させてくれる細胞』 です！ そんな細胞が身体の中にいるんです！ 身体のどの辺にいるかと言いますと 主に背中に多く存在します！ そのため、褐色脂肪細胞を活性化させる為には背中の筋肉を動かす事が必要になってきます！ ラジオ体操のような簡単な運動からで問題ないので始めてみましょう！ grlowのパーソナルトレーニングとは 【サービス内容】 〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります 〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現 〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング 〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタ

こんにちは! 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です!  皆さんご存知でしょうか。 脂肪を1Kg落とすのに 7200kcal必要 だと言うことを！！ （写真はサンプルです） 7200kcalとは 莫大な数字に見えますが 1ヶ月（30日）で割ると 1日約240kcal  と 比較的想像しやすい数字になります！ 参考程度に普段摂りがちな食品のカロリーを見てみると ・フライドポテト 約390kcal（100g） ・メジャーな炭酸飲料 250kcal（500ml） ・コーヒー 4kcal（100ml） ・ミルクチョコレート 約280kcal（50g） ・バナナ 86kcal（100g） ・ご飯 170kcal（100g）  と、こんな感じです！  普段食べているもののカロリーを気にかけ、 この食品はこのくらいカロリーがあるのか！！ と、知るところからがスタートです‼️ カロリーが分かった

外反母趾の原因は靴だけではありません。母指球への過剰な荷重がアーチを潰し、膝下のねじれやふくらはぎの張りを引き起こします。本記事では、足裏の「3点支持」と横アーチを整えることで、外反母趾と脚のラインを同時に改善する方法を専門的に解説します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム【grlowパーソナルジム】の古山です！ 皆さん、 頭や顔は『凝って』いませんか？ 実は、肩や首だけでなく、 頭 と 顔 も凝るんです。 今日はそんなお話！ 顔と頭と言ってもいろんな筋肉があるわけですが、 今回注目するのはこの２つ！ ・側頭筋（そくとうきん） ・咬筋（こうきん） この２つは咀嚼筋と言われ、食事などで物を噛む時に使われる筋肉。 会話などの口の動きにも作用します。 ですがここ、 普通に食事をしたり普通に会話をしているくらいではそんな簡単には硬くなりません。 何かに集中している時 （デスクワークなど） ストレスを感じている時 思いっきり力を入れる時 などに歯を食いしばる事で上記の筋肉に力が入り過ぎてしまい、硬くなってしまう訳です。 パソコンに向かって 無意識 に身体に力が入りながら忙しく仕事をしている方などは、 ここが硬くなっているのも納得ですね！ そして、 上記が硬く

年齢を重ねると増える転倒のリスク。その原因と対策を解説します。65歳以上の3人に1人が転倒する現状と、今日からできる予防法を知りましょう。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 本日は、 grlowパーソナルジムで受けることが出来る BFR(加圧血流制限） トレーニング を行ったお客様からの声をお届けします！ 詳細はこちらから↓ https://www.bfr-trainers.jp/ ① 40代女性 トレーニング前は、ふくらはぎが浮腫んでパンパンだったのに トレーニング後は 血流が良くなり、1周り脚が細くなった と実感しました！ ② 50代男性 以前から膝に不調を抱えていたのですが、 トレーニング効果でコラーゲン生成が促されるからか 以前より 痛みが軽減 されました！ ③ 50代女性 振りそで状態の二の腕だったのですが BFRトレーニングを続けていくうちに 腕が細くなっていくのを実感しています！ ④ 30代女性 成長ホルモンが多く分泌すると聞いたので試していたら だんだん 肌ツヤが良くなっている

腹筋してもへこまないお腹は「腰の硬さ」が原因かも。反り腰やぽっこりお腹は、腹圧が前方へ逃げている証拠です。腰を丸めて「背中側を膨らませる」究極の呼吸法で、ガチガチ腰を解放し、体幹をリセットする方法を解説します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 皆さん 『コルチゾール』  と言うホルモンを知っていますか？ 馴染みのない方にこのホルモンを簡単に説明しますと 『身体がストレスを感じた時に分泌されるもの』   （基本的には一日中分泌されています。ストレスを感じると分泌量が増えます。）  俗に 「ストレスホルモン」 とも呼ばれている為誤解されやすいのですが、 身体には 必要不可欠なホルモン なのです！  作用として 『脂質やたんぱく質をエネルギーに変える』 『体内の炎症を抑制する』 『血圧上昇』 『血糖値上昇』 などと、  日常的に、血圧や血糖値の低下状態を防いだり、身体の危機管理をしてくれています。（人間の恒常性を維持する働き） 上記の通り、正常に働いてくれるととても良いホルモンなのです。 そして、 筋肉とも密接な関係 があります。  この、コルチゾールの量が多過ぎると

そのぽっこりお腹は反り腰と姿勢の崩れが原因かも？骨盤前傾による腹圧低下のメカニズムを解説し、硬くなった腰をほぐしインナーマッスルを活性化する「ダルマ運動」の正しいやり方を紹介。姿勢を根本から改善し、お腹を引き締めましょう。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 寒暖差が激しい日々が続いており、体調を崩している方が多いです。 『なんで風邪をひくのか？』 『体調が悪くなるメカニズム』 『健康を維持するには』 などは、身体の 免疫 が大きく関わってきます！ 学校の授業などで習ってきたけどイマイチよく分からない。 なんて方は多いと思います！ そんな方にはこれがオススメ！ 『はたらく細胞』 と言う漫画！ 字だけでは理解が難しい所を 可愛いイラストや、その細胞たちそれぞれにあった性格などがしっかりとハマっていて この漫画を読むと身体のメカニズムや免疫機能のこと、 各細胞たちの働きなどを簡単に理解する事が出来ます！ 自分の身体のことを少しでも理解を深めるために、一度手にとってみては如何でしょうか！ grlowのパーソナルトレーニングとは 【サービス内容】 〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで

渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 　 以前とある知人から、 『60歳や70歳でもトレーニング効果ってあるの？』 という質問をされました。 回答は… 『あります👍』 実際に当ジムに通われている 60代女性 は通われ出した当初より 普段の歩行や 階段の昇降 が以前より 容易に出来るように なりました！ 日常生活が格段と楽になったそうです！ トレーニングに遅れそうな時は走って来ることもあるそうです笑 ここで、大切なのが 『 トレーニングをして効果を得るためには適切な負荷を加えてあげるという事 』 負荷が弱すぎても強すぎても良くありません！ そしてこの負荷は 全員が同じとも限りません！ その為に 僕達がお客様の身体を評価させて頂き、 適切な負荷を見定めてメニューを組んでいます！ ◯今まで自分でトレーニングして来たけど効果が出なかった ◯これからトレーニング始めたいんだけど何を

デスクワークで固まった大人の姿勢を根本改善！でんぐり返しが体幹安定、首のインナーマッスル強化、自律神経調整にもたらす驚きの効果とメカニズムを解説します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】 の古山です😊 皆さんはどんな 時間帯にトレーニング をされますか？？ 僕は仕事の合間にする事が多いので、 まちまちですが 朝にトレーニングをする事が好きです！ 朝トレのメリットは 『自律神経のリズムを整える』 『眠っている身体を起こせる』 『1日の始まりが気持ちいい』 などなど 男性であれば 『いつもよりパンプしていて、スーツ姿がカッコいい』 などもあったりします笑 とは言え、朝です。 いきなりの激しい運動は怪我のリスクが高い ので、 いつも以上に しっかりウォーミングアップ をし、 軽い重りから扱う事をオススメ します！ そう考えると朝にするラジオ体操って理に適ってるんですよね！ そして、 起きたばかりは身体のエネルギーが枯渇している状態 です。 水分とエネルギー補給をしてからトレーニングに臨みましょう！ 普通の朝

腹筋で腰が痛いのは「反り腰」が悪化しているサインかも。力任せの腹筋は逆効果！腰痛を防ぎ、姿勢を改善する「背骨のしなやかさ」を取り戻す方法を解説します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ まだまだ寒暖差のある時期ですね 今回は 身体を温める食材や飲み物を紹介していきます！ まず、ざっとラインナップから ・生姜 ・根菜類 ・ネギ ・ニラ ・ニンニク ・カボチャ🎃 ・りんご🍎 ・ぶどう🍇 ・プルーン ・みかん🍊 ・卵🥚 ・赤身の魚🐟 ・小魚 ・チーズ🧀 ・レバー などが挙げられます！ その他調味料などとしては 醤油、味噌、蜂蜜、植物油、胡麻、唐辛子、ピーナッツ、小豆 などなど！ 簡単な見分け方としては、 ① 土の中 で、育つもの ② 寒い地域や寒い季節に採れる もの ③ 発酵 しているもの が分かり易いかなと思います！ これらの食材にしっかり 火 を通し、温かい調理法で食べると、身体を芯から温める効果が期待出来ます✨ 身体を温める飲み物ですと ・ほうじ茶 ・紅茶 ・ココア ・甘酒 ・蜂蜜生姜湯 ・