日常生活に役立つ
​身体のプチ情報をお伝えいたします！

腹筋してもへこまないお腹は「腰の硬さ」が原因かも。反り腰やぽっこりお腹は、腹圧が前方へ逃げている証拠です。腰を丸めて「背中側を膨らませる」究極の呼吸法で、ガチガチ腰を解放し、体幹をリセットする方法を解説します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 皆さん 『コルチゾール』  と言うホルモンを知っていますか？ 馴染みのない方にこのホルモンを簡単に説明しますと 『身体がストレスを感じた時に分泌されるもの』   （基本的には一日中分泌されています。ストレスを感じると分泌量が増えます。）  俗に 「ストレスホルモン」 とも呼ばれている為誤解されやすいのですが、 身体には 必要不可欠なホルモン なのです！  作用として 『脂質やたんぱく質をエネルギーに変える』 『体内の炎症を抑制する』 『血圧上昇』 『血糖値上昇』 などと、  日常的に、血圧や血糖値の低下状態を防いだり、身体の危機管理をしてくれています。（人間の恒常性を維持する働き） 上記の通り、正常に働いてくれるととても良いホルモンなのです。 そして、 筋肉とも密接な関係 があります。  この、コルチゾールの量が多過ぎると

そのぽっこりお腹は反り腰と姿勢の崩れが原因かも？骨盤前傾による腹圧低下のメカニズムを解説し、硬くなった腰をほぐしインナーマッスルを活性化する「ダルマ運動」の正しいやり方を紹介。姿勢を根本から改善し、お腹を引き締めましょう。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 寒暖差が激しい日々が続いており、体調を崩している方が多いです。 『なんで風邪をひくのか？』 『体調が悪くなるメカニズム』 『健康を維持するには』 などは、身体の 免疫 が大きく関わってきます！ 学校の授業などで習ってきたけどイマイチよく分からない。 なんて方は多いと思います！ そんな方にはこれがオススメ！ 『はたらく細胞』 と言う漫画！ 字だけでは理解が難しい所を 可愛いイラストや、その細胞たちそれぞれにあった性格などがしっかりとハマっていて この漫画を読むと身体のメカニズムや免疫機能のこと、 各細胞たちの働きなどを簡単に理解する事が出来ます！ 自分の身体のことを少しでも理解を深めるために、一度手にとってみては如何でしょうか！ grlowのパーソナルトレーニングとは 【サービス内容】 〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで

渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 　 以前とある知人から、 『60歳や70歳でもトレーニング効果ってあるの？』 という質問をされました。 回答は… 『あります👍』 実際に当ジムに通われている 60代女性 は通われ出した当初より 普段の歩行や 階段の昇降 が以前より 容易に出来るように なりました！ 日常生活が格段と楽になったそうです！ トレーニングに遅れそうな時は走って来ることもあるそうです笑 ここで、大切なのが 『 トレーニングをして効果を得るためには適切な負荷を加えてあげるという事 』 負荷が弱すぎても強すぎても良くありません！ そしてこの負荷は 全員が同じとも限りません！ その為に 僕達がお客様の身体を評価させて頂き、 適切な負荷を見定めてメニューを組んでいます！ ◯今まで自分でトレーニングして来たけど効果が出なかった ◯これからトレーニング始めたいんだけど何を

デスクワークで固まった大人の姿勢を根本改善！でんぐり返しが体幹安定、首のインナーマッスル強化、自律神経調整にもたらす驚きの効果とメカニズムを解説します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】 の古山です😊 皆さんはどんな 時間帯にトレーニング をされますか？？ 僕は仕事の合間にする事が多いので、 まちまちですが 朝にトレーニングをする事が好きです！ 朝トレのメリットは 『自律神経のリズムを整える』 『眠っている身体を起こせる』 『1日の始まりが気持ちいい』 などなど 男性であれば 『いつもよりパンプしていて、スーツ姿がカッコいい』 などもあったりします笑 とは言え、朝です。 いきなりの激しい運動は怪我のリスクが高い ので、 いつも以上に しっかりウォーミングアップ をし、 軽い重りから扱う事をオススメ します！ そう考えると朝にするラジオ体操って理に適ってるんですよね！ そして、 起きたばかりは身体のエネルギーが枯渇している状態 です。 水分とエネルギー補給をしてからトレーニングに臨みましょう！ 普通の朝

腹筋で腰が痛いのは「反り腰」が悪化しているサインかも。力任せの腹筋は逆効果！腰痛を防ぎ、姿勢を改善する「背骨のしなやかさ」を取り戻す方法を解説します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ まだまだ寒暖差のある時期ですね 今回は 身体を温める食材や飲み物を紹介していきます！ まず、ざっとラインナップから ・生姜 ・根菜類 ・ネギ ・ニラ ・ニンニク ・カボチャ🎃 ・りんご🍎 ・ぶどう🍇 ・プルーン ・みかん🍊 ・卵🥚 ・赤身の魚🐟 ・小魚 ・チーズ🧀 ・レバー などが挙げられます！ その他調味料などとしては 醤油、味噌、蜂蜜、植物油、胡麻、唐辛子、ピーナッツ、小豆 などなど！ 簡単な見分け方としては、 ① 土の中 で、育つもの ② 寒い地域や寒い季節に採れる もの ③ 発酵 しているもの が分かり易いかなと思います！ これらの食材にしっかり 火 を通し、温かい調理法で食べると、身体を芯から温める効果が期待出来ます✨ 身体を温める飲み物ですと ・ほうじ茶 ・紅茶 ・ココア ・甘酒 ・蜂蜜生姜湯 ・

猫背とぽっこりお腹を同時に解消！体の中心「胸椎」の回旋運動が、あなたの姿勢と体型を変えるカギです。胸を開き、お腹をコルセットのように引き締める方法を解説。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 今回の内容は 【ここを温めると身体が温まる！】 以下の身体の部位を温めるとより効率良く、 身体中を温めることが出来るんです❗️ ◯首 ◯背中 ◯お腹 ◯腰・お尻 ◯足首 では、各部位のポイントを伝えします❗️ 首 ：前に頭を倒した際に 首と背中の間に、飛び出る骨 があります。 そこに『大椎』と言う全身を温めるツボがあります！ 背中 ：背中には『僧帽筋』と言う筋肉があります。 その筋肉を温める為に、 肩甲骨と肩甲骨の間 を温めるとこの筋肉は大きな割合を占めているので全身が温まってきます❗️ お腹： おへそより指2本分ほど下 に『気海（きかい）』というツボがあります。このツボを温めると、常にコンディションが安定すると言われています！ 腰・お尻 ：腰は冷えによる不調を感じやすい場所。 おへその真裏周辺 を温めるようにしてみてく

首の急な「ピキッ」や腕・指のしびれは頚椎症のサインかも？上肢の神経束「腕神経叢」の仕組みを解説。前腕の筋膜リリースが、首の痛みと手のしびれを改善する意外な理由とセルフケアのヒントを紹介します。

肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』  などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 前回、第一弾として 『手洗い編』  をお届けしました‼️ 今回は 『うがい編』 をお届けします😊 まず初めに、うがいの目的としては ◯喉の粘膜に付いたウイルスを洗い流す事   ウイルスなどは、 飛沫感染 で伝染していくため、 完全にウイルスを体内に取り込む前に、洗い流してしまう事が大切 ①市販のうがい薬を適量作る。 （水でも効果はありますが、うがい薬を購入することをオススメします） ②口に作った薬を含み、 少し強めに「ブクブク」と口の中をゆすいで 吐き出します。 ③再度口に含んだら、 上を向き約15秒ノドの奥まで「ガラガラ」うがい をして吐き出します。 ④ もう1度「ガラガラ」うがいを約15秒行います。 『手洗い編』の時もそうでしたが 『一度やった位では』 なかなか菌は落ちてくれません。  念入りに何度も繰り返す事が大事👍 うがいの場合は、 『ブクブク

めまいやふらつきで悩んでいませんか？あなたの目の「手ブレ補正機能（VOR）」を鍛える簡単トレーニングを解説。センサーのズレ（感覚ミスマッチ）を解消し、体の不安定さや転倒への不安を克服するメカニズムと実践方法を紹介します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 皆さん、今でもしっかり 『手洗い』  していますか？ 気を抜かずにしっかりと予防対策して行きましょう‼️ ①手指を流水で濡らす。 ②石鹸液を適量手の平に取り出す。  ③ 手の平と手の平 をすり合わせて良く泡立てる。 ④ 手の甲 をもう片方の手の平で揉み洗う（両手）。  ⑤指を組んで両手の 指の間 を揉み洗う。 ⑥ 親指 をもう片方の手で包み揉み洗う（両手）。 ⑦ 指先 をもう片方の手の平で揉み洗う（両手）。 ⑧ 両手首 まで丁寧に揉み洗う（両手）。 ⑨流水でよくすすぐ。 ⑩ペーパータオルでよく水気を拭き取る。 赤文字 にしたポイントを抑えれば 指先、指の間、手の甲、手の平、手首 これらを満遍なく洗うことが出来ます‼️ 軽く水で流してパパッと石鹸をつけて洗うだけでは 『菌を広げてしまう』 などの逆効果となってしまいます🙅‍

腹が前に出るのは、浮き指による前重心が原因かも。 足指を使うトレーニングで、姿勢を整え腰反りやぽっこりお腹を改善する方法を紹介。

入浴してますか？ 全身浴？半身浴？

腹式呼吸でお腹痩せ＆姿勢改善！「お腹に空気を入れる」は勘違いです。横隔膜と腹腔内圧を正しく使った呼吸法をわかりやすく解説。今日から実践できるポイントを紹介します。

免疫気にしてますか？風邪や体調不良が増えてます！

バンザイで腰が反る・肋骨が浮くのは反り腰のサイン。腹圧の低下やくびれ消失の原因にも。改善には“息を吐いて肋骨を締めた状態”での動作が効果的です。