階段の登り方ひとつで変わる！膝負担とヒップアップの関係
- 助川 友樹
- 4 日前
- 読了時間: 3分
こんにちは！
渋谷鶯谷町で活動をしている肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみ
などにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。
階段を登るとき、ついつま先だけで登っていませんか？
実は、この登り方ひとつで「膝への負担」や「ヒップアップ効果」が大きく変わります。
つま先だけで登る場合の注意点
つま先で登ると、重心が前に偏り、膝関節の伸展運動が優位になります。
その結果、太ももの前（大腿四頭筋）ばかりが働きやすく、
太ももの張り
膝の痛み
などの原因になってしまうことがあります。
日常で無意識に繰り返していると、知らず知らず膝に負担をかけ続けることになるので注意が必要です。
足裏全体で登ると得られる効果
一方で、足裏全体でしっかり踏み込んで登ると、股関節伸展が優位になり、
お尻（大殿筋）やもも裏（ハムストリングス）がしっかり働きます。
この登り方を意識すると、
ヒップアップ効果
脚痩せ効果
といったメリットにつながります。
日常動作をトレーニングに変える
階段は毎日無意識に行う動作ですが、
登り方を少し変えるだけで、体に良い刺激を与えられます。
ポイントは、
踵までしっかり踏み込む意識
股関節を使う感覚
です。
つま先ばかりに体重がかかっていないかチェックしてみてください。
少し意識するだけで、膝を守りながらヒップアップや脚痩せにつながりますよ。
💡 まとめ
つま先だけ：膝関節優位 → 太もも前に負担
足裏全体：股関節優位 → お尻・もも裏が働く
毎日の階段で、意識的に足裏全体で踏み込むことが大切
grlowのパーソナルトレーニングとは
【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現
〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング
〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる
【おすすめポイント】
〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供
〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案
この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目
年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、
いつまでも現役で仕事ができるようになるトレーニング内容が
高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。
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