【猫背・ポッコリお腹を同時に解消】鍵は「背骨のねじり」にあり！胸椎回旋のススメ
- 助川 友樹
- 4 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは！渋谷鶯谷町で活動する姿勢改善専門grlowパーソナルジムの助川です。
「ダイエットのために腹筋を頑張っているのに、なかなかお腹が凹まない…」
「整体に行っても、すぐに猫背に戻ってしまう…」
そんなお悩みはありませんか？
実は、その努力が実らない原因は、
背骨の真ん中にある「胸椎（きょうつい）」の硬さにあるかもしれません。
今回は、美姿勢と引き締まったお腹を同時に手に入れるための重要ポイント
「胸椎の回旋運動」について解説します！
1. なぜ「胸椎」を動かす必要があるの？
背骨は大きく分けて、首（頸椎）、胸（胸椎）、腰（腰椎）の3つのパーツに分かれています。
この中で、体を「ねじる」動きの約8割を担っているのが胸椎です。
しかし、長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背が続くと、
この胸椎がガチガチに固まってしまいます。
⚠️ 注意！
胸椎が動かないと、本来動くべきではない「腰（腰椎）」が無理に動いてしまい、
それが慢性的な腰痛を引き起こす原因にもなるのです。
2. 胸椎を動かすことで得られる「2つのすごい効果」
① 【姿勢改善】丸まった背中が伸び、バストラインも上向きに！
胸椎が動くようになると、丸まっていた背中が自然と伸び、
内側に入っていた肩が本来の位置に戻ります。
見た目の変化： 首が長く見え、背筋がスッと伸びた美しい立ち姿に。
呼吸の深さ： 胸郭が広がることで呼吸が深くなり、代謝アップも期待できます。
② 【お腹痩せ】「天然のコルセット」を起動させる！
体をねじる動きは、脇腹にある「腹斜筋」を刺激します。
この筋肉は、内側からお腹をキュッと引き締める「天然のコルセット」。
ここが働くことで、ポッコリお腹が解消され、理想のくびれが作られます。
3. 【動画で解説】今日からできる簡単ストレッチ
言葉で聞くよりも、まずは動かしてみるのが一番！座ったままでも、寝ながらでもできるストレッチをご紹介します。
[動画] 座りながらリフレッシュ！胸椎ストレッチ [YouTubeリンク: https://youtube.com/shorts/aYHGpcKmRpM]
[動画] おやすみ前に！寝ながらじっくり回旋ストレッチ [YouTubeリンク: https://youtube.com/shorts/GTXrBOphMQE]
まとめ
「姿勢の歪み」と「お腹周りの悩み」は、別々の問題に見えて、実は根っこでつながっています。
大切なのは、固まった部分を「解放」し、正しく使える状態にすること。
今日から「ねじる動き」を習慣にして、後ろ姿から若々しい自分を目指しませんか？
🌿 1人で悩まず、プロと一緒に「根本改善」しませんか？
渋谷鶯谷町のgrlow（グロウ）パーソナルジムでは、
お客様一人ひとりの体の硬さや癖に合わせた「オーダーメイドの姿勢改善プログラム」を提供しています。
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grlowのパーソナルトレーニングとは
【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現
〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング
〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる
【おすすめポイント】
〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供
〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案
この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目
年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、
いつまでも現役で仕事ができるようになるトレーニング内容が
高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。
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