「ただの腹筋」はもう卒業！くびれと反り腰解消を叶える「ひねり＆倒し」の魔法
- 助川 友樹
- 2 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは！渋谷鶯谷町で活動する姿勢改善専門grlowパーソナルジムの助川です。
「毎日腹筋しているのに、理想のくびれができない…」
「お腹は痩せたいけど、腰痛（反り腰）も気になる」 そんな悩みはありませんか？
実は、お腹を凹ませて美しいラインを作る鍵は、
前後の動きではなく「回旋（ひねる）」と「側屈（横に倒す）」にあります。
今回は、なぜこの2つの動きがボディメイクに最強なのか、その秘密を解説します！
1. 「ひねり＆倒し」がくびれを作る理由
お腹の筋肉は何層にも重なっています。表面だけを鍛えても、ウエストは細くなりません。
天然のコルセット「腹斜筋」を刺激
脇腹を斜めに走る「腹斜筋」は、回旋や側屈で最も活性化します。
ここが引き締まると、内臓をギュッと正しい位置に押し戻し、キュッと締まったウエストラインを作ってくれます。
インナーマッスルへの到達
一般的な腹筋運動では表面の筋肉ばかり使いがちですが、ひねりを加えることで、
より深い層にある筋肉までアプローチが可能になります。
2. お腹痩せが加速する！意外なメリット
「部分痩せは難しい」と言われますが、この運動にはお腹スッキリを助ける特有の効果があります。
内臓活性で代謝UP
お腹を大きく動かすことで、内臓がマッサージされ血流が促進。
お腹周りの冷えが解消され、脂肪が燃焼しやすい状態に整います。
「腸腰筋」を動かして下腹解消
深層部の「腸腰筋」が刺激されることで、落ちにくい下腹のぽっこり解消にも役立ちます。
3. 反り腰・姿勢改善へのアプローチ
反り腰は、背中の筋肉が固まり、骨盤が前に倒れすぎている状態です。
腰椎の柔軟性を取り戻す
回旋・側屈は、ガチガチに固まった腰周りの筋肉（多裂筋や腰方形筋など）を優しくストレッチしてくれます。
骨盤を正しい位置へガイド
腹斜筋が正しく使えるようになると、骨盤を後ろに引き上げる力が働き、反り腰による「出っ尻」の改善が期待できます。
【実践】効果を最大化する3つのルール
トレーニングを始める前に、これだけは意識しましょう！
意識するポイント | 具体的なイメージ |
軸を意識する | 頭の先から串が刺さっているように、軸をブラさず動く。 |
呼吸を合わせる | 「息を吐きながら」ひねることで、深層筋に深く効く！ |
骨盤を固定する | 下半身はどっしり固定。おへそから上だけを動かす意識で。 |
⚠️ 注意点すでに強い腰痛がある方は無理をせず、「痛気持ちいい」範囲で行ってください。違和感がある場合はすぐに中止しましょう。
まとめ：まずは1分、椅子に座ったままから！
特別な道具は必要ありません。まずはデスクワークの合間に、椅子に座ったまま体を左右にひねることから始めてみませんか？
「もっと具体的なエクササイズが知りたい！」という方は、ぜひ次回の記事をチェック（またはコメントで質問）してくださいね！
「私のお腹、どうすれば凹むの？」その悩み、解決します！
誰にでも当てはまる正解はありません。
当ホームページでは、今のあなたの姿勢や筋肉の状態をチェックする無料カウンセリングを受付中です。
反り腰を改善して、360度どこから見ても自信が持てる体作りをスタートしましょう。
grlowのパーソナルトレーニングとは
【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現
〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング
〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる
【おすすめポイント】
〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供
〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案
この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目
年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、
いつまでも現役で仕事ができるようになるトレーニング内容が
高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。
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