ふくらはぎが太い原因は“膝ロック”かもしれません
- 2 日前
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こんにちは！渋谷鶯谷町で活動する姿勢改善専門grlowパーソナルジムの助川です。
「脚の張りが気になる」「ふくらはぎが太くなってきた」
そんなお悩みを持つ方の姿勢を見ていると、ある共通点があります。
それは 膝をピンと伸ばし切って立つクセ です。
一見すると「姿勢が良さそう」に見えるこの立ち方ですが、
実は身体にとって負担の大きい立ち方になっていることがあります。
膝を伸ばし切ると、関節に頼る立ち方になる
本来、立っているときは
お尻
太もも
足裏
などの筋肉がバランスよく働き、身体を支えています。
しかし膝を伸ばし切る姿勢になると、
筋肉ではなく 関節や靱帯に体重を預けて立つ状態 に。
すると身体は安定させようとして
前もも
外もも
ふくらはぎ
が必要以上に働きやすくなります。
これが続くと
脚の張り
ふくらはぎの太さ
外ももの張り
といった悩みにつながることが。
膝ロックの人は「浮指」になりやすい
膝を伸ばし切って立つ方に多いのが足指が浮いてしまう状態（浮指）です。
浮指になると
足裏で体重を支えにくい
重心がかかとに偏る
下半身の筋肉が緊張しやすい
といった状態になりやすくなります。
つまり
足裏がうまく使えない → 脚の筋肉が頑張りすぎる
という状態です。
足裏を使う感覚を取り戻す簡単エクササイズ
そこでおすすめなのが足指を使う簡単なエクササイズです。
やり方
壁の前に立つ
足裏を壁につける
足指で壁を軽く押す
このとき
土踏まずがふわっと引き上がればOKです。
強く力を入れる必要はありません。
足裏で支える感覚を取り戻すことが目的です。
足裏が使えると脚の力みは減る
足裏で身体を支えられるようになると
下半身の余計な力みが減る
脚の張りが出にくくなる
姿勢が安定する
といった変化が起こりやすくなります。
脚のラインを整えるためには、「脚を鍛える」だけではなく
身体の支え方を整えることがとても大切です。
姿勢や脚の張りでお悩みの方へ
もし
脚の張りが気になる
ふくらはぎが太くなりやすい
姿勢を改善したい
という方は、一度ご自身の立ち方を見直してみるのもおすすめです。
当スタジオでは、姿勢や歩き方を評価しながら身体の使い方を整えるトレーニングを行っています。
体験トレーニングも行っていますので、お気軽にご相談ください。
grlowのパーソナルトレーニングとは
【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現
〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング
〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる
【おすすめポイント】
〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供
〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案
この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在9期目
年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、
いつまでも現役で仕事ができるようになるトレーニング内容が
高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。
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