日常生活に役立つ
​身体のプチ情報をお伝えいたします！

腹筋を頑張ってもくびれができない原因は姿勢にあるかもしれません。胸郭・脊柱・骨盤の連動を高めるエクササイズで、ウエスト引き締め・ぽっこりお腹・反り腰改善を目指す方法を姿勢改善のプロが解説します。

猫背・巻き肩の原因の一つである「前鋸筋」の働きを姿勢改善専門トレーナーが解説。肩甲骨を安定させる仕組みや、小胸筋との関係、自宅でできる前鋸筋アクティベーションのやり方を詳しく紹介します。

壁を使った胸椎回旋エクササイズを姿勢改善専門トレーナーが解説。猫背・肩こり・巻き肩の改善や、胸郭の柔軟性向上、くびれ作りにつながるポイントを運動学に基づいて分かりやすく紹介します。

筋トレだけでは姿勢は変わりません。猫背や肩こりの原因と、姿勢改善トレーナーが実践・指導している効果的なストレッチを詳しくご紹介。美しい姿勢を目指す方はぜひご覧ください。

腹筋を頑張っているのにぽっこりお腹が改善しない方へ。原因は筋力不足ではなく、呼吸や肋骨の硬さかもしれません。横隔膜と胸郭の関係、セルフリリースの方法を姿勢改善トレーナーが詳しく解説します。

猫背・巻き肩を根本改善したい方へ。大胸筋・前鋸筋オープンストレッチで胸郭と胸椎の可動性を高め、肩こり・首こりや姿勢の崩れを改善する方法を解説します。

腹筋を頑張っているのにウエストが細くならない理由を姿勢改善の専門家が解説。呼吸・胸郭・腹圧の観点から、ぽっこりお腹やくびれ不足を改善する方法とおすすめエクササイズをご紹介します。

骨盤を動かしても姿勢が改善しない理由とは？実は重要なのは胸郭・脊柱・呼吸との連動です。反り腰・腰痛・肩こり改善にもつながる「本当に必要な順番」を姿勢改善専門トレーナーが解説。

くびれ作りは腹斜筋を鍛えるだけでは不十分。反り腰・ぽっこりお腹・肋骨の開きとの関係を、胸椎回旋や呼吸、姿勢の観点から解説。鍛えても変わらない原因と、姿勢改善による本質的なくびれ作りについて紹介します。

反り腰は腹筋だけでは改善しません。肋骨の開きと腰に頼るクセが原因です。胸椎の回旋と呼吸を使った改善方法を解説します。

ふくらはぎや外ももが張りやすい人は、膝を伸ばし切る立ち方が原因かもしれません。浮指との関係と、足裏で身体を支えるための簡単トレーニングを紹介します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 本日は、 grlowパーソナルジムで受けることが出来る BFR(加圧血流制限） トレーニング を行ったお客様からの声をお届けします！ 詳細はこちらから↓ https://www.bfr-trainers.jp/ ① 40代女性 トレーニング前は、ふくらはぎが浮腫んでパンパンだったのに トレーニング後は 血流が良くなり、1周り脚が細くなった と実感しました！ ② 50代男性 以前から膝に不調を抱えていたのですが、 トレーニング効果でコラーゲン生成が促されるからか 以前より 痛みが軽減 されました！ ③ 50代女性 振りそで状態の二の腕だったのですが BFRトレーニングを続けていくうちに 腕が細くなっていくのを実感しています！ ④ 30代女性 成長ホルモンが多く分泌すると聞いたので試していたら だんだん 肌ツヤが良くなっている

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】 の古山です！ 皆さんはどんな 時間帯にトレーニング をされますか？？ 僕は仕事の合間にする事が多いので、 まちまちですが 朝トレーニングをする事が好きです！ 朝トレのメリットは 『自律神経のリズムを整える』 『眠っている身体を起こせる』 『1日の始まりが気持ちいい』 などなど 男性であれば 『いつもよりパンプしていて、スーツ姿がカッコいい』 などもあったりします笑 とは言え、朝です。 いきなりの激しい運動は怪我のリスクが高い ので、 いつも以上に しっかりウォーミングアップ をし、 軽い重りから扱う事をオススメ します！ そう考えると朝にするラジオ体操って理に適ってるんですよね！ そして、 起きたばかりは身体のエネルギーが枯渇している状態 です。 水分とエネルギー補給をしてからトレーニングに臨みましょう！ 普通の

こんにちは! 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です! 皆さんご存知でしょうか。 脂肪を1Kg落とすのに 7200kcal必要 だと言うことを！！ （写真はサンプルです） 7200kcalとは 莫大な数字に見えますが 1ヶ月（30日）で割ると 1日約240kcal と 比較的想像しやすい数字になります！ 参考程度に普段摂りがちな食品のカロリーを見てみると ・フライドポテト 約390kcal（100g） ・メジャーな炭酸飲料 250kcal（500ml） ・コーヒー 4kcal（100ml） ・ミルクチョコレート 約280kcal（50g） ・バナナ 86kcal（100g） ・ご飯 170kcal（100g） と、こんな感じです！ 普段食べているもののカロリーを気にかけ、 この食品はこのくらいカロリーがあるのか！！ と、知るところからがスタートです‼️ カロリーが分かった

渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の不調や悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 本日は、 勘違いしている人が多い お酒のカロリーのお話 を少ししたいと思います‼️ 食べ物や飲み物には 『カロリー』 があるのはご存知かと思います！ 基本的に、 摂取カロリー（摂り入れる栄養） が 消費カロリー（使われるエネルギー） を上回ると体重は増えて行きます！ このカロリーは主に ・炭水化物（糖質） ・脂質 ・タンパク質 の3種類で構成されており 炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcal 脂質は1gあたり9kcal のエネルギー量となっています‼️ ここまでは小学校の家庭科でも習う内容です！ 意外と知られていないのが アルコール自体のカロリー‼️ 実際にお客様の中で多い声が 『お酒には糖質が含まれてるからカロリー高いんでしょ〜？』 や 『おつまみとか食べるから太るんでしょ！』 というご意見‼️ 上記も間違いではないのですが

「腹筋してもくびれない…」そんな悩みは、動かす方向を変えるだけで解決します！お腹痩せやくびれ作りに不可欠な「回旋」と「側屈」の効果を徹底解説。腹斜筋を鍛えて天然のコルセットを手に入れる方法や、反り腰改善のメカニズムまで。理想のボディラインへの近道を知りたい方は必見です！

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です! 暑さが出てきた今日この頃ですが、 皆さん体調を崩したりしてませんか？？ 水分とミネラル、そして栄養補給を忘れずに ！！ さて、本日ですが 腰痛予防・改善 の筋肉をお伝えします！ 今回のターゲットはこの中臀筋🍑 この 筋肉が硬くなると腰痛を引き起こす ことがあります。 また、 ・横広がりのお尻になったり ・歩行時にうまくお尻が使えず膝や股関節に負担がかかってしまったり などの要因にもなります！ この筋肉が硬くなる要素として ・脚を組む ・片脚体重が長い ・がに股で歩いている などがあげられます。 思い当たる人はストレッチやマッサージなどで日常的にケアをしましょう！ 【姿勢改善】grlowパーソナルジム：東京|渋谷 | 姿勢改善 https://www.grlowpersonalgym.com/ grlowのパー

「腹筋してもお腹が痩せない…」その原因は胸椎の硬さかも？渋谷鶯谷町の姿勢改善専門grlowジムが、猫背解消とお腹痩せを同時に叶える「胸椎の回旋運動」を解説。動画付きストレッチで、天然のコルセットを動かし、理想のくびれと美姿勢を手に入れましょう。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 皆さん 『コルチゾール』 と言うホルモンを知っていますか？ 馴染みのない方にこのホルモンを簡単に説明しますと 『身体がストレスを感じた時に分泌されるもの』 （基本的には一日中分泌されています。ストレスを感じると分泌量が増えます。） 俗に 「ストレスホルモン」 とも呼ばれている為誤解されやすいのですが、 身体には 必要不可欠なホルモン なのです！ 作用として 『脂質やたんぱく質をエネルギーに変える』 『体内の炎症を抑制する』 『血圧上昇』 『血糖値上昇』 などと、 日常的に、血圧や血糖値の低下状態を防いだり、身体の危機管理をしてくれています。（人間の恒常性を維持する働き） 上記の通り、正常に働いてくれるととても良いホルモンなのです。 そして、 筋肉とも密接な関係 があります。 この、コルチゾールの量が多過ぎると

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 皆さん 『 入浴♨️ 』 気にしてますか？ 今回は 『 全身浴と半身浴 どちらが暖まる？』 について！ ◯全身浴 肩や膝がしっかりとお湯に浸かっている入浴方法 ◯半身浴 みぞおち辺りまで浸かる入浴方法 結論から言いますと、 同じ入浴時間 の場合は 『全身浴』 の方が身体は温まります！ さらに、肩まで浸かるため肩こりや首こり緩和の効果も望めます！ では、 半身浴は身体を温める効果が無いのか と言うと そう言うわけではありません🙅‍♂️ 半身浴でも 全身浴より長い時間お湯に浸かれば 同等の効果 が出ると言う研究結果も出ています‼️ さらに、半身浴は リラックス効果を望めます！ 半身浴は全身浴に比べ、比較的ぬるい温度で入るため、 心拍数が下がりリラックスした状態 でお湯に浸かることが出来るようです！ ですので、 いつもより疲れ