【40代からの姿勢改善】筋トレを頑張るほど逆効果！？一生崩れない土台を作る「身体の再教育」とは
- 助川 友樹
- 5 日前
- 読了時間: 5分
こんにちは！
渋谷鶯谷町で活動をしている肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみ
などにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。
筋トレを頑張っているのに、姿勢が変わらない「違和感」
「最近、背中が丸まってきた気がする…」
「写真に写る自分の姿が、思っていたより老けて見える…」
そう感じて、ジムに通ったり、YouTubeを見ながら筋トレを始めたりする方はとても多いです。
特にデスクワーク中心の40代にとって、姿勢の崩れは切実な悩みですよね。
でも、こんな「違和感」を感じていませんか？
「一生懸命腹筋しているのに、お腹が凹まない」 「筋トレした後は、逆に肩こりがひどくなる気がする」
もしそうなら、あなたの努力が足りないわけではありません。
実は、「鍛え方」の順番が少しだけ違っているのかもしれません。
なぜ、筋トレだけでは姿勢が整わないのか？
よく「筋肉をつければ姿勢は良くなる」と言われます。
これは、半分正解で、半分は間違いです。
想像してみてください。傾いた土台の上に、重い屋根を乗せたらどうなるでしょうか？
土台が歪んだまま補強（筋トレ）をしても、
建物（身体）全体の歪みはさらに強くなってしまいます。
姿勢が崩れている状態で筋トレをすると、
身体は以下のような「崩れた使い方」を強化してしまいます。
首が前に出たまま力を入れる
肩をすくめたまま腕を動かす
腰を反らせたまま踏ん張る
これでは、せっかくの努力が「崩れた姿勢を固定する作業」になってしまうのです。
必要なのは「鍛える」前の「再教育」
では、どうすれば一生崩れない姿勢が手に入るのでしょうか？
答えは、筋力そのものを鍛える前に、「身体の使い方のクセ」をリセットすることです。
姿勢を決めているのは、筋肉の量ではなく「脳と神経が覚えている動きのパターン」。
長年のデスクワークで染み付いた「丸まるクセ」を解き、正しい骨格の位置で動けるように身体を「再教育」してあげる。
この土台があって初めて、筋トレは本来の効果を発揮し、美しいボディラインへと繋がります。
私もかつては「ストレートネック」に悩んでいました
偉そうに語っている私自身、実は昔、ひどいストレートネックでした。
鏡を見るたびに、首が前に出て顔が沈んでいる自分にガッカリし、
「実年齢より老けて見える」ことがコンプレックスだったんです。
「もっと鍛えなきゃ」と焦った時期もありましたが、効果は一時的。
そこで視点を変え、「身体の動かし方」を根本から整えることを最優先にしました。
すると、頑張って胸を張らなくても、自然と背筋が伸びるようになったんです。
意識しなくても美しい姿勢でいられる。
その「楽さ」と「自信」を、ぜひ皆さんにも体感してほしいと思っています。
まとめ：一生崩れない姿勢は「意識」で作らない
姿勢は、根性や意識で無理やり保つものではありません。
「正しく動ける身体」を作れば、姿勢は勝手に整います。
これが、10年後も20年後も若々しく健やかでいられる、“一生崩れない姿勢の土台”です。
鍛えているのに変化を感じない
もう自分の姿勢は変わらないと諦めかけている
そんな方は、一度「鍛える」をお休みして、「整える」体験をしてみませんか？
🌿 まずは「身体の使い方」を整える体験から
あなたの今の身体がどんな「クセ」を持っているのか。
どうすれば本来の輝きを取り戻せるのか。
プロの目で見極め、正しい動かし方をお伝えします。
「正しく動ける身体」を、一緒に作っていきましょう！
grlowのパーソナルトレーニングとは
【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現
〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング
〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる
【おすすめポイント】
〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供
〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案
この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目
年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、
いつまでも現役で仕事ができるようになるトレーニング内容が
高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。
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