猫背改善とお腹痩せを同時に叶える！「胸椎の回旋運動」のすごい力
- 助川 友樹
- 10月30日
- 読了時間: 4分
こんにちは！
渋谷鶯谷町で活動をしている肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみ
などにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。
ダイエットや姿勢改善のために、腹筋運動や背筋運動を頑張っている方は多いでしょう。
でも、もしその努力が報われていないなら、アプローチするべき場所が間違っているかもしれません。
今回ご紹介するのは、「胸椎（きょうつい）の回旋運動」です。
体の中心を「ねじる」このシンプルな動きが、猫背の改善とお腹の引き締め（お腹痩せ）という、2つの大きな悩みを同時に解決する鍵になります！
🔑 胸椎の回旋運動とは？
背骨は、上から「頸椎（首）」、「胸椎（胸の裏側）」、「腰椎（腰）」に分かれています。
このうち、胸椎は、その構造上、
体幹の「ねじる動き＝回旋」の可動域の約8割を担っています。
しかし、デスクワークやスマホ操作などで猫背の姿勢が続くと、
この胸椎周りがガチガチに固まってしまいます。
すると、本来動くべき胸椎が動かず、代わりに腰（腰椎）を無理にねじってしまい、
腰痛の原因にもなりかねません。
胸椎の回旋運動は、この固まった背骨を解放し、本来の体の機能を取り戻すための、
非常に重要なアプローチなのです。
🌟 胸椎の回旋運動がもたらす２つの効果
胸椎をしっかりねじって動かすことで、
「お腹を閉める」と「胸を開く」という、姿勢と体型に大きな変化をもたらします。
１. 【姿勢改善】丸まった背中が伸びる「胸が開く」効果
猫背は、胸椎が過度に丸まり（後弯）、胸が内側に閉じて下がっている状態です。
固まった背骨の解放： 回旋運動によって胸椎周りの筋肉がほぐれ、柔軟性が向上します。
胸郭のリセット： 胸椎が動きを取り戻すと、それに付随する胸郭（肋骨と胸骨）も引き上がり、姿勢がリセットされます。
見た目の変化： 胸が開き、肩が本来の位置に戻るため、猫背が解消され、首が長く、背筋がスッと伸びた美しい立ち姿に変わります。
２. 【お腹痩せ】脇腹を引き締める「お腹を閉める」効果
回旋運動は、単に背骨を動かすだけでなく、体幹の深層筋を刺激します。
腹筋群の総動員： 体をねじる時、特に脇腹にある腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）が強く収縮します。これらの筋肉は、内側から胴体を支える「天然のコルセット」のような役割を果たしています。
くびれの形成： 腹斜筋をしっかり使うことで、お腹全体が引き締まり、ポッコリお腹の改善や、メリハリのあるくびれの形成につながります。
内臓機能のサポート： 姿勢が良くなり、体幹が引き締まることで、圧迫されていた内臓が正しい位置に戻りやすくなり、内臓機能の活性化も期待できます
✅ まずは試してみよう！簡単な「胸椎回旋ストレッチ」
↓
下記リンクから動画がご覧いただけます。
〇座りながら出来るストレッチ
〇寝ながら出来るストレッチ
📌 まとめ
「姿勢の歪み」と「お腹周りの脂肪」は、一見関係ないようで、
実は胸椎の硬さという共通の原因でつながっています。
胸椎の回旋運動で、背中の柔軟性を高め、体幹をしっかり使えるようにすることで、
猫背を根本から改善し、美しく引き締まったお腹を手に入れることができます。
今日からぜひ、日常生活に「ねじる動き」を取り入れてみてくださいね！
grlowのパーソナルトレーニングとは
【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現
〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング
〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる
【おすすめポイント】
〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供
〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案
この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目
年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、
いつまでも現役で仕事ができるようになるトレーニング内容が
高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。
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