お腹が前に出る人は「浮き指」かも？

こんにちは！

渋谷鶯谷町で活動をしている肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみ

などにお悩みのあなたの味方

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。

つま先立ちをしたときに、お腹が前に突き出てしまう…。

そんな方は、もしかすると足指でバランスをとる力が弱くなっているかもしれません。

実はこの動き、ただの癖ではなく、足指の使い方と姿勢の関係が深く関わっています。

✅ お腹が前に出る原因は「前重心」

つま先立ちは、体重を足の指の付け根〜指先で支える動作です。

本来は足指でしっかりバランスを取ることで、まっすぐに立つことができます。

ところが、普段足指が床から浮いている「浮き指」の状態だと、

指で支えられない分、体が前に倒れないように腰を反らせてバランスを取ろうとします。

その結果、お腹が前に突き出る姿勢になってしまうのです。

浮き指になるとどうなる？

• 足指が使えず、バランスをとるために太ももや腰に余計な力が入る

• 骨盤が前傾しやすくなり、反り腰・ぽっこりお腹につながる

• 重心が崩れ、猫背や巻き肩にも影響

つまり、足指の使い方が変わるだけで、姿勢全体が乱れてしまうことも。

改善には「足指トレーニング」がおすすめ

足指で床をつかむ感覚を取り戻すことで、

自然と重心が安定し、お腹が前に出にくくなります。

1️⃣ グー・パー運動

• 足の指をできるだけ床に押し付けてグーに握る

• 指を開いてパーに広げる

• 10回×1〜3セット👉足裏全体を使うイメージで、ゆっくり丁寧に。

2️⃣ 壁押しトレーニング

• 壁にかかとをつけて立ち、足指を壁に押し付ける

• 2〜3秒キープ → 緩める

• 10回×1〜3セット👉指で押しながら、腰を反らさずに骨盤を立てる意識を。

🌿ポイント

足指でしっかり踏ん張れるようになると、

• 重心が安定して姿勢がまっすぐに

• 腰や太ももへの負担が軽減

💬まとめ

つま先立ちでお腹が前に出てしまうのは、「姿勢の癖」ではなく足指の使い方の癖。

足の小さな筋肉を整えるだけで、姿勢やスタイルが変わっていく方も多いです。

まずは「グー・パー運動」と「壁押しトレ」から、足指の感覚を取り戻してみましょう✨

grlowのパーソナルトレーニングとは

【サービス内容】

〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります

〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現

〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング

〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる

【おすすめポイント】

〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供

〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案

この記事の執筆者

助川友樹

パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。

資格：

​・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

・BFR認定トレーナー(加圧)

・健康管理士一般指導員

・南カルフォルニア大学　人体解剖修了

経歴：​

2013年3月　　新潟県トレーナー系専門学校卒業

2013年4月　　某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職

2015年10月　 副店長に就任。社内研修担当としても活動

2018年3月～　独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目

年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、

いつまでも現役で仕事ができるようになるトレーニング内容が

高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。