歩いていて突然つまずく人へ｜原因は「足首が上がらない」ことかもしれません
- 助川 友樹
- 3 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは！渋谷鶯谷町で活動する姿勢改善専門grlowパーソナルジムの助川です。
「最近、何もない所でつまずくことが増えた」
・段差がないのに引っかかる
・歩いていると足先が擦れる
・歳のせいかな…と思っている
もしこのような感覚があるなら、
原因は筋力の低下ではなく「足首の使い方」かもしれません。
実は、つまずきやすい人には共通した身体の特徴があります。
つまずく人の特徴は「足首が垂れている」
歩くとき、本来は
足首を軽く引き上げた状態で脚を前に出します。
しかし、この動きが弱いと
・足先が地面を擦る・段差に引っかかる・小さな凹凸でもつまずく
という状態になります。
このとき弱くなっている可能性が高い筋肉が前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
です。
前脛骨筋とは？
前脛骨筋はスネの前側にある筋肉で
・足首を持ち上げる
・歩くときにつま先を引き上げる
・足のアーチを支える などの役割があります。
この筋肉が弱くなると
・つまずきやすい・偏平足になりやすい・ふくらはぎが張りやすい
という状態につながります。
つまずき予防エクササイズ
簡単なエクササイズで前脛骨筋を目覚めさせることができます。
やり方
① 足指で「グー」を作る② 親指側から足首を曲げる③ スネの前側に力を感じればOK
ポイントは
足首だけを動かすのではなく足指から連動させること。
スネの前にジワっと効いていれば正しく前脛骨筋が働いています。
このエクササイズで期待できること
前脛骨筋が働くようになると
・つまずき予防・偏平足のサポート・ふくらはぎの張り改善・歩きやすさの改善
などが期待できます。
「最近つまずくことが増えた」
という方はまず足首を持ち上げる力を取り戻してみてください。
つまずきは「年齢」ではなく「身体の使い方」
多くの方が「歳だから仕方ない」と思いがちですが、
実際は身体の使い方の癖で起きていることがほとんどです。
姿勢や足の使い方が整うと歩き方は大きく変わります。
姿勢・歩き方を根本から改善したい方へ
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この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目
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