反り腰の人は腹筋を頑張らないでください。

こんにちは！渋谷鶯谷町で活動する姿勢改善専門grlowパーソナルジムの助川です。

「下腹をへこませたい」「反り腰を改善したい」

そう思って腹筋を頑張っていませんか？

でももし、腹筋をすると

・反動を使ってしまう・上体がうまく上がらない・腰が先にしんどくなる

こんな状態なら、一度立ち止まったほうがいい。

問題は“筋力不足”ではない可能性があります。

反り腰の本質は「戻せない」こと

反り腰の人に多いのは、

・骨盤が前に倒れやすい・腰が反った位置で固定されている

・骨盤を後ろに倒す動き（後傾）が苦手

つまり伸びすぎているのではなく、元の位置に戻せなくなっている状態です。

この状態で腹筋をするとどうなるか。

骨盤が後傾できないまま上体を起こそうとするため、

・股関節の反動を使う・首や太ももに力が入る・腰だけが過剰に働く

結果として「腰が辛い腹筋」になります。

これは腹筋が弱いからではなく、動きの順序が逆なだけです。

筋力の前に“動きの再学習”

身体は

① 動かせる② 支えられる

という順番で機能します。

骨盤を後ろに倒せないまま腹筋を鍛えても、腰を固める練習になってしまいます。

必要なのはまず、骨盤後傾の再学習です。

まずやってほしいエクササイズ

～タオルロールダウン～

1. 仰向けで両脚にタオルをかける

2. 軽く引きながら息を吐く

3. 恥骨を天井に向けるように骨盤を後傾

4. そこから背骨を1つずつ丸める

ポイントは

・反動を使わない・腹筋に力を入れようとしない・「骨盤を動かす」意識を持つ

腰だけではなく、下腹が自然に入る感覚があればOK。

これができてから腹筋です。

まとめ

反り腰は「腹筋が弱い問題」ではありません。

多くの場合、骨盤を丸められない問題です。

鍛える前に、動かす。

腰が辛くなる腹筋は、やり方を疑うサイン。

順番を変えるだけで、体の使い方は変わります。

✅ 体験してみませんか？

もしあなたが

・何をやっても下腹が変わらない・腹筋をすると腰が辛い

・自分の反り腰の本当の原因を知りたい

そう感じているなら、一度「姿勢と呼吸のチェック」を受けてみてください。

実際に動きを見ながら、

・骨盤は本当に後傾できないのか・腹圧はどこに逃げているのか・どの順番で整えるべきか

を明確にします。

自己流で遠回りするより、最短ルートで整えましょう。

詳細はこちらをクリック

grlowのパーソナルトレーニングとは

【サービス内容】

〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります

〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現

〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング

〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる

【おすすめポイント】

〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供

〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案

この記事の執筆者

助川友樹

パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。

資格：

​・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

・BFR認定トレーナー(加圧)

・健康管理士一般指導員

・南カルフォルニア大学　人体解剖修了

経歴：​

2013年3月　　新潟県トレーナー系専門学校卒業

2013年4月　　某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職

2015年10月　 副店長に就任。社内研修担当としても活動

2018年3月～　独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目

年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、

いつまでも現役で仕事ができるようになるトレーニング内容が

高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。

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