日常生活に役立つ
身体のプチ情報をお伝えいたします！

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パーソナルトレーニングは受けてますか？

渋谷区鶯谷町にある『肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ』などの、身体の悩みを抱えた方に寄り添う不調・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！　以前とある知人から、『60歳や70歳でもトレーニング効果ってあるの？』という質問をされました。回答は… 『あります👍』実際に当ジムに通われている 60代女性は通われ出した当初より普段の歩行や階段の昇降が以前より容易に出来るようになりました！日常生活が格段と楽になったそうです！トレーニングに遅れそうな時は走って来ることもあるそうです笑ここで、大切なのが『トレーニングをして効果を得るためには適切な負荷を加えてあげるという事』負荷が弱すぎても強すぎても良くありません！そしてこの負荷は全員が同じとも限りません！その為に僕達がお客様の身体を評価させて頂き、適切な負荷を見定めてメニューを組んでいます！ ◯今まで自分でトレーニングして来たけど効果が出なかった ◯これからトレーニング始めたいんだけど何を

古山　佑

11月17日読了時間: 2分

寒くなったらここ温めて！

こんにちは！渋谷区鶯谷町にある『肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ』などの、身体の悩みを抱えた方に寄り添う不調・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 今回の内容は【ここを温めると身体が温まる！】以下の身体の部位を温めるとより効率良く、身体中を温めることが出来るんです❗️ ◯首 ◯背中 ◯お腹 ◯腰・お尻 ◯足首では、各部位のポイントを伝えします❗️ 首：前に頭を倒した際に首と背中の間に、飛び出る骨があります。そこに『大椎』と言う全身を温めるツボがあります！背中：背中には『僧帽筋』と言う筋肉があります。その筋肉を温める為に、肩甲骨と肩甲骨の間を温めるとこの筋肉は大きな割合を占めているので全身が温まってきます❗️ お腹：おへそより指2本分ほど下に『気海（きかい）』というツボがあります。このツボを温めると、常にコンディションが安定すると言われています！腰・お尻：腰は冷えによる不調を感じやすい場所。おへその真裏周辺を温めるようにしてみてく

古山　佑

10月27日読了時間: 3分

うがいをしよう！

肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ』などの、身体の悩みを抱えた方に寄り添う不調・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 前回、第一弾として『手洗い編』をお届けしました‼️ 今回は『うがい編』をお届けします😊 まず初めに、うがいの目的としては ◯喉の粘膜に付いたウイルスを洗い流す事ウイルスなどは、飛沫感染で伝染していくため、完全にウイルスを体内に取り込む前に、洗い流してしまう事が大切 ①市販のうがい薬を適量作る。（水でも効果はありますが、うがい薬を購入することをオススメします） ②口に作った薬を含み、少し強めに「ブクブク」と口の中をゆすいで吐き出します。 ③再度口に含んだら、上を向き約15秒ノドの奥まで「ガラガラ」うがいをして吐き出します。 ④ もう1度「ガラガラ」うがいを約15秒行います。『手洗い編』の時もそうでしたが『一度やった位では』なかなか菌は落ちてくれません。念入りに何度も繰り返す事が大事👍 うがいの場合は、『ブクブク

古山　佑

10月20日読了時間: 2分