「正月太り」を最速リセット！横隔膜を動かす「ジャンプ運動」が代謝を爆上げする理由

こんにちは！

渋谷鶯谷町で活動をしている肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみ

などにお悩みのあなたの味方

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。

「お正月がつい食べすぎてしまった…」 「体が重くて、なんとなくスッキリしない…」

そんな方に朗報です！

実は、激しい筋トレをしなくても、ある「意外な筋肉」を動かすだけで、

効率よく熱を生み出し代謝を上げることができるんです。

その鍵を握るのが、お腹の中にある「横隔膜（おうかくまく）」。

今回は、なぜ「なわとび」のようなジャンプ動作が正月太りの解消に最強なのか、

そのメカニズムを解説します。

1. 横隔膜は「全身のヒーター」！動かすだけで体温が上がる

横隔膜は、胸とお腹の境目にある大きなドーム状の筋肉です。

呼吸をするたびに動くこの筋肉、実は最強のインナーマッスルでもあります。

• 動くだけで発熱： 筋肉が大きく動くとエネルギーを消費し、熱（産熱）が生まれます。

• 深部体温のアップ： 体の奥深くにある大きな筋肉が動くことで、内側からポカポカと温まり、基礎代謝の底上げに直結します。

2. なぜ「ジャンプ」が効果的なの？

なわとびや軽いジャンプ動作は、横隔膜を刺激するのに最も効率的な方法の一つです。

🌟 内臓への「物理的マッサージ」

ジャンプして着地する際、重力によって内臓が上下に大きく揺れます。

これが横隔膜への刺激になり、普通の呼吸では使われない可動域までしっかり動かしてくれます。

🌟 ポンプ作用でデトックス

内臓が揺らされることで血流が良くなり、消化・吸収を司る内臓そのものが活性化！

お正月のご馳走で疲れた胃腸の動きをサポートし、便秘解消やむくみ改善にも役立ちます。

3. 正月太り解消に「なわとび」が最強な3つの理由

短時間で結果を出したい正月明けに、なぜジャンプ運動がおすすめなのでしょうか？

運動の種類	10分あたりの消費カロリー（目安）
ウォーキング	約 30〜50 kcal
ジョギング	約 70〜90 kcal
なわとび（ジャンプ）	約 100〜130 kcal

1. 圧倒的なタイパ（タイムパフォーマンス）： 10分歩くより、1分飛ぶ方が効率よく脂肪を燃焼できます。

2. むくみスッキリ： ふくらはぎのポンプ機能を使い、塩分やアルコールで溜まった水分を流し出します。

3. どこでもできる： 縄を使わなくても「エアーなわとび」で十分効果があります。

4. 今日からできる！1分間リセット術

いきなりハードに飛ぶ必要はありません。まずはここから始めてみましょう。

• エアーなわとび（1分×3セット）： 脇を締め、つま先で柔らかく着地します。

• 深い呼吸を忘れずに： ジャンプに合わせて「吸う・吐く」を意識すると、横隔膜がより活性化します。

• 姿勢を正して： 頭のてっぺんを吊られているようなイメージで飛ぶと、内臓がしっかり上下に動きます。

💡 ワンポイントアドバイス 膝や腰が心配な方は、

無理に飛ばず「かかとを上げて、ストンと落とす」だけの「かかと落とし」から始めてみてくださいね！

呼吸が変われば、体はもっと軽くなる。

お正月のご馳走で重たくなった体、そのままにしていませんか？ 横隔膜を柔らかく動かせるようになると、代謝が上がるだけでなく、寝つきが良くなったり、ぽっこりお腹がスッキリしたりと、嬉しい変化がたくさん。

まずは**「手ぶらでOK」の体験レッスン**で、体がポカポカ温まる感覚を実感してみてください。

• 毎日を軽やかに過ごしたい方

• 運動が苦手だけど、代謝は上げたい方

• 冷え性を根本から改善したい方

私たちと一緒に、2026年を「最高の体」でスタートさせましょう！

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まとめ

冬の寒さと連休で「冷え切った代謝エンジン」を再始動させるには、

横隔膜を揺らすのが近道です。

今日から1分間のジャンプで、正月太りをスッキリ解消して、燃えやすい体を手に入れましょう！

grlowのパーソナルトレーニングとは

【サービス内容】

〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります

〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現

〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング

〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる

【おすすめポイント】

〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供

〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案

この記事の執筆者

助川友樹

パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。

資格：

​・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

・BFR認定トレーナー(加圧)

・健康管理士一般指導員

・南カルフォルニア大学　人体解剖修了

経歴：​

2013年3月　　新潟県トレーナー系専門学校卒業

2013年4月　　某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職

2015年10月　 副店長に就任。社内研修担当としても活動

2018年3月～　独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目

年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、

いつまでも現役で仕事ができるようになるトレーニング内容が

高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。

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