こんにちは！
渋谷鶯谷町で活動をしている
肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です！
今回はスネの筋肉について
お伝えしますが
皆様はスネの筋肉が
どんな役割があるかご存じですか？
「前脛骨筋(ぜんけいこつきん)」
前脛骨筋は
「足首を曲げる(背屈)」
をメインに行う部位ですが
実は美脚のためには
とても重要な筋肉でもあるんです。
この筋肉は
足の内側に付着しており
そのため前脛骨筋は
足首を曲げるだけでなく
「土踏まずの部分を引き上げる」
役割を担っています。
前脛骨筋が機能しなくなる
(使えていない)と
「回内足」となり
偏平足のように足裏のアーチが
無くなってしまいます。
回内足になってしまうと
スネの骨が外側に捻じる(下腿外旋)
＋
太ももの骨が内側に捻じる(股関節内旋)
になりやすくなり
・膝下外側の張りや膨らみ
・外ももの張りや膨らみ
の要因になってしまう・・・。
美脚を求めて
筋膜リリースを行ったり
着圧タイツを着用しても
根本的な要因が解決されていないと
イタチごっこになります。
足元から整えて
美脚のための土台を作っていきましょう。
前脛骨筋のエクササイズ方法
①足指でグーを作ります。
②足の甲を自分に向かって上げていきます。
スネの部分と土踏まず付近の
締まりを感じましょう。
注意点
・指が反らないようにする
・外に向かっていかないようにする
美脚を作る為の秘訣は
「足元に在り！」
土台をしっかり整えて
キレイな脚を手にしましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
執筆者
助川 友樹
姿勢改善パーソナルトレーニングスタジオ
「grlow(グロウ)パーソナルジム」代表
全米ストレングス&コンディショニング協会
パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
健康管理士一般指導員
南カルフォルニア大学 人体解剖修了
血流制限トレーナー(BFRトレーニング)