40代・50代の身体が、もう一度ゆるむ。やさしく効く「3つのストレッチ」

grlowパーソナルジム代表の古山佑（ふるやま ゆう）です！

姿勢改善や不調改善を目的としたトレーニング指導を行っています。

— あるお客様のお話（50代・女性・会社員）

「若い頃はラジオ体操みたいに勢いよく伸ばしていたんですけど、最近どうも続きません。やっても気持ちよくないというか、むしろ次の日に痛かったり…。私の身体、どうしたんでしょうか？」

このご相談、本当に多くいただきます。

でも、ご安心ください。

間違っているわけではなく、必要なやり方が変わっただけです。

40代・50代の身体には、20代と同じ強さで伸ばすのではなく、「もう一度ゆるめる」感覚が必要になります。

前回までの記事で、「身体の再教育」と「自宅でのリセット」をお伝えしてきました。今回はその延長線上、**「やさしく効く、3つのストレッチ」**をお届けします。

なぜ「やさしく伸ばす」ことが効くのか

40代・50代の身体は、長年の癖と緊張を抱えています。

そこに強い刺激を入れると、身体は「守ろう」として、かえって固く反応してしまいます。これは身体が正常に働いている証拠で、決して衰えではありません。

逆に、ゆっくり・やさしく伸ばすと、身体は「これは安全だ」と判断し、自分から力を抜いてくれます。伸ばすのではなく、ゆるめてもらう。

この感覚をつかむと、ストレッチの効果は驚くほど変わります。

強くがんばるストレッチから、やさしく対話するストレッチへ。これが、40代・50代の身体が一番よろこぶアプローチです。

やさしく効く3つのストレッチ

道具はいりません。場所も選びません。今日から始められる3つです。

①「首をやさしく倒す」｜首・肩こり対策｜1日2分 椅子に座って背筋を軽く伸ばします。息を吐きながら、首をゆっくり右に倒して5秒。次に前に倒して5秒、左に倒して5秒、後ろにゆっくり倒して5秒。一周させず、4方向にそれぞれ「重力に任せて倒すだけ」で十分です。ポイントは「伸ばそうとしないこと」。首の重みだけを感じてください。これだけで、デスクワークで固まった首まわりがふわっとほどけます。

②「座って前屈で、腰を解放する」｜腰のだるさ対策｜1日2分 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。背すじを保ったまま、骨盤から前に倒すように上体を傾けていきます。太もも裏が「気持ちよく伸びる」ところで止め、20秒キープして呼吸を続けます。腰を丸める必要はありません。足を入れ替えて反対側も同じように。立った状態でやるよりも、安全に腰まわりがゆるみます。

③「壁に背中をつけて、胸を開く」｜猫背・巻き肩対策｜1日1分 壁に背を向けて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4点を壁につけます。両腕を「W」の形にして、肘と手の甲も壁につけるイメージで。呼吸を止めず、5回深呼吸。腕がつかない方は、つくところまでで大丈夫です。壁が「正しい姿勢」を教えてくれるので、無理せず自然に胸が開きます。

続き：あのお客様のその後

— 1ヶ月後

「先生、ストレッチって、こんなに気持ちよかったんですね。前は『やらなきゃ』だったのが、今は『やりたい』になりました。朝起きて伸ばすと、その日一日、身体が軽いんです。」

このお客様は、3つのストレッチを毎日続けた結果、肩こりが「気にならない日」が増えてきたそうです。続けるコツは、完璧を目指さないこと。「今日は首だけ」「今日は寝る前にひとつだけ」でもOK。それでも、確実に身体は応えてくれます。

ストレッチは、勝ち負けではありません。身体と対話する時間。続けるほどに、自分の身体が好きになっていきます。

続けるための3つのヒント

最後に、無理なく続けるためのヒントを3つだけ。

１つ目は、「気持ちいい」を信じること。痛みを感じない範囲が、身体が本当に求めている強さです。

２つ目は、呼吸を止めないこと。息を吐きながら伸ばすと、筋肉は3倍ゆるみやすくなります。

３つ目は、**「変化を急がない」**こと。今日のあなたの身体が、昨日より少しゆるんでいれば、それで十分前進です。

40代・50代の身体は、確実に変われます。ただ、若い頃よりも**「対話する時間」**が必要なだけ。その時間を、ぜひ楽しんでください。

まとめ

ストレッチは、強さよりもやさしさ。やさしく伸ばすほど、身体はちゃんと応えてくれます。今日ご紹介した3つは、どれも1日数分でできるものばかり。3つ全部やる必要はありません。ひとつから、気が向いたときに始めてみてください。次回は、姿勢改善シリーズの集大成——**「日常生活の中で身体を変える、立ち方・歩き方・座り方のコツ」**をお伝えします。

体験トレーニングで分かること

grlowパーソナルジムでは、いきなり鍛えることはしません。

まずは

• 姿勢のチェック

• 動きの確認

• 不調の原因の特定

などを専門的なテストを行い、その上で最適な運動をご提案します。

実際に多いのは

「思っていた原因と全く違った」というケースです。

• 最近姿勢が気になる

• 何をすればいいか分からない

• 運動に不安がある

という方は、一度体験トレーニングでご自身の状態を確認してみてください。

体験トレーニングはこちらから

grlowのパーソナルトレーニングとは

【サービス内容】

〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります

〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現

〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング

〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる

【おすすめポイント】

〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供

〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案

grlowパーソナルジム代表

古山　佑

資格：

​・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

・BFR認定トレーナー(加圧)

・プロバスケットボールチーム　トレーナー帯同経験有り

経歴：

2016年4月　　アルビレックス新潟BBラビッツ　トレーナーインターン

2017年3月　　新潟県トレーナー系専門学校卒業

2017年4月　　某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職

　　　　　　　 デビュー3カ月後には月間100セッションを達成

2018年3月～　独立し、grlowパーソナルジムをオープン。現在9期目