「筋トレより先にやること」があった。身体の再教育で、私の姿勢が変わった話
- 古山 佑
- 2 日前
- 読了時間: 4分
grlowパーソナルジム代表の古山佑（ふるやま ゆう）です！
姿勢改善や不調改善を目的としたトレーニング指導を行っています。
40代・50代の方へ。頑張っているのに変わらない理由、もう気づいていますか？
— あるお客様のお話（50代・男性・デスクワーク歴25年）
「ジムに通って半年、毎回まじめにやってるのに、職場で『姿勢が悪い』って言われました。何が足りないんでしょうか…」
この言葉、実はよく聞きます。むしろ一生懸命やっている方ほど、悩んでいる。
前回の記事では、「無理な運動が姿勢改善の逆効果になる理由」をお伝えしました。では、正しい順番とは何か。今回はその核心、**「身体の再教育」**についてお話しします。
そもそも、なぜ筋トレだけでは姿勢が変わらないのか
姿勢を決めているのは、筋肉の「量」ではありません。脳と神経が記憶している「動きのパターン」です。
25年間デスクワークを続けた身体は、丸まった姿勢を「正しい状態」と学習してしまっています。その状態で背筋を鍛えても、神経のパターンが変わっていないので、すぐ元に戻る。これが「頑張っても変わらない」の正体です。
身体のクセをリセットしないまま筋トレをするのは、古いOSのまま新しいソフトをインストールするようなもの。うまく動かないのは当然です。
「再教育」って、何をするの？
難しく聞こえますが、やることはシンプルです。
「脳と筋肉の繋がりを、正しい動きパターンで作り直す」こと。
具体的には3つのステップで進めます。
Step 1｜「今の動き方のクセ」を知る
立ち方・座り方・歩き方を鏡や動画でチェック。
「自分ではまっすぐのつもり」が、実は大きくズレていることがほとんどです。
Step 2｜「正しい骨格の位置」を身体に感じさせる
正しい骨格の位置や姿勢の知識を理解していただき
ストレッチや徒手療法で固まった部位を緩め、本来あるべき骨格の位置へ誘導します。
最初は「この姿勢、なんか違和感がある」と感じることも。それが正常です。
Step 3｜その「正しい位置」で動く練習をする
正しい骨格のポジションを保ちながら、日常動作（立つ・歩く・腕を動かす）を繰り返す。
この反復が、脳と神経に新しいパターンを書き込んでいきます。
続き：あのお客様のその後
— 3ヶ月後
「なんか最近、立ってるだけで疲れなくなったんです。歩いてても肩が軽くて。仕事仲間に『なんか背が伸びた？』って言われました（笑）」
筋トレをやめたわけではありません。ただ、順番を変えただけ。「再教育」の土台ができてから筋トレを加えたことで、同じ運動がまったく違う効果をもたらしました。
身体を変えたいなら、力を入れる前にリセットする。それが、40代・50代の正しいアプローチです。
まとめ
筋トレが悪いのではありません。「順番」が大事なのです。長年かけて積み上がったクセは、そう簡単には消えませんが、正しいアプローチで必ず変わります。
次回は、自宅でできる「動きのリセット」エクササイズを具体的にご紹介します。
姿勢のお悩み、一人で抱えなくて大丈夫です。
体験トレーニングで分かること
grlowパーソナルジムでは、いきなり鍛えることはしません。
まずは
姿勢のチェック
動きの確認
不調の原因の特定
などを専門的なテストを行い、その上で最適な運動をご提案します。
実際に多いのは
「思っていた原因と全く違った」というケースです。
最近姿勢が気になる
何をすればいいか分からない
運動に不安がある
という方は、一度体験トレーニングでご自身の状態を確認してみてください。
grlowのパーソナルトレーニングとは
【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現
〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング
〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる
【おすすめポイント】
〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供
〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案
grlowパーソナルジム代表
古山 佑
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・プロバスケットボールチーム トレーナー帯同経験有り
経歴：
2016年4月 アルビレックス新潟BBラビッツ トレーナーインターン
2017年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2017年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
デビュー3カ月後には月間100セッションを達成
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。現在9期目
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