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首の後ろがポコッと出てる…?〜ストレートネックの自律神経への影響と改善法〜

  • 執筆者の写真: 助川 友樹
    助川 友樹
  • 4月17日
  • 読了時間: 4分

体験無料

こんにちは!

渋谷鶯谷町で活動をしている肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみ

などにお悩みのあなたの味方

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。



「首の付け根が出てる」それ、放っておいて大丈夫?

鏡で自分の後ろ姿を見たときに、

首の付け根がポコッと出っ張ってる…と感じたことはありませんか?

それ、実は「第7頸椎(だいななけいつい)」の後方突出かもしれません。



ストレートネック


この出っ張り、ただの姿勢のクセではなく、

肩こり・頭痛・疲れやすさ・自律神経の乱れなど、

さまざまな不調と深く関係しているんです。


第7頸椎ってどこの骨?

第7頸椎は、首の一番下にある背骨

下を向いたときに、背中側で一番ボコッと飛び出る骨がそれです。


正常な状態では緩やかなカーブを描いている首(頸椎)ですが、

長時間のスマホ・パソコン作業などで

**首が前に出た状態(ストレートネック)**になると、このC7が目立ってしまいます。



ストレートネック

放っておくと…こんな不調が出ることも

第7頸椎が後方に出る=首全体の配列が乱れているということ。

すると、頭の重さ(約5〜6kg)が体にうまく乗らず、首や肩の筋肉に負担がかかり続けます。



ストレートネック

☑️ よくある不調

  • 慢性的な肩こり・首こり

  • 緊張型頭痛

  • 背中の痛み

  • 手や腕のしびれ

  • 寝ても疲れが取れない

  • イライラ・不眠・動悸などの自律神経の乱れ


交感神経が“アクセル踏みっぱなし”状態に!

首の周りには、交感神経という自律神経の通り道が集まっています。

この部分が常に緊張していると、体はまるで「ずっと戦闘モード」。

ブレーキが効かず、リラックスできない状態に。


☑️ 思い当たることありませんか?

  • 休んでいるのに全然疲れが取れない

  • 呼吸が浅い・息苦しい

  • なんだか眠りが浅い

  • 胃の調子が悪い

もしかしたらその原因、首の歪みから来ているのかもしれません。


第7頸椎の突出を改善する方法【5選】

① 壁立ちで姿勢チェック&リセット

壁に頭・背中・お尻・かかとをつけて立ち、アゴを軽く引いて、首を後ろにスライドさせるだけ。

簡単だけど、正しい姿勢感覚の再教育に効果的◎


② 胸を開いて、背中をしなやかに

丸めたタオルを背中に当てて仰向け→深呼吸。これだけで、首への負担がグッと減ります。


③ アゴ引きエクササイズ(チンタック)

壁に頭をつけたまま、首を後ろに引いて5秒キープ。これで首の前の深層筋が活性化して、頭の位置が自然に後ろに戻っていきます。


④ Yエクササイズで背中を鍛える

肩甲骨を寄せて、背中の筋肉を呼び起こす動き。巻き肩・猫背にも効果バツグン!


⑤ スマホと枕、見直してみませんか?

  • スマホの位置は目線の高さ

  • 枕は高すぎないものを選ぶ

日常生活のちょっとしたクセが首に大きな影響を与えるんです。


まとめ:見た目だけじゃない、体の声を聞こう

首の後ろの出っ張り=第7頸椎の突出は、姿勢の崩れやストレートネックのサイン。

ただの見た目の問題ではなく、体の深部にまで影響する可能性があります。

もしあなたが、

「最近、なんだか疲れが取れない…」「肩こり・頭痛がひどくてつらい」

と感じているなら、まずは首のバランスを整えることから始めてみてくださいね。



grlowパーソナルジムは、JR渋谷駅から徒歩5分の立地にあり、

主に40代の女性を中心に、猫背や姿勢不良、肩こり、腰痛などの悩みを解消するためのパーソナルトレーニングを提供しています。

「姿勢を整えながら健康美を目指す」という理念のもと、きめ細やかなサポートを行っています。


【サービス内容】

〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります

〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現

〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング

〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる


【おすすめポイント】

〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供

〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案

興味がある方はぜひ、お問い合わせください。


grlowパーソナルジムであなたの健康美を一緒に実現しましょう!



体験無料
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この記事の執筆者

助川友樹

パーソナルトレーナー歴11年、通算1万件以上指導。



助川友樹


資格:


​・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー


・BFR認定トレーナー(加圧)


・健康管理士一般指導員


・南カルフォルニア大学 人体解剖修了



経歴:​


2013年3月  新潟県トレーナー系専門学校卒業


2013年4月  某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職


2015年10月  副店長に就任。社内研修担当としても活動


2018年3月~ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目



年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、いつまでも現役で仕事ができるようになる

トレーニング内容が

高齢者~ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。

有名芸能人や超有名企業社長も指導。



 
 
 

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