日常生活に役立つ
​身体のプチ情報をお伝えいたします！

渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 　 以前とある知人から、 『60歳や70歳でもトレーニング効果ってあるの？』 という質問をされました。 回答は… 『あります👍』 実際に当ジムに通われている 60代女性 は通われ出した当初より 普段の歩行や 階段の昇降 が以前より 容易に出来るように なりました！ 日常生活が格段と楽になったそうです！ トレーニングに遅れそうな時は走って来ることもあるそうです笑 ここで、大切なのが 『 トレーニングをして効果を得るためには適切な負荷を加えてあげるという事 』 負荷が弱すぎても強すぎても良くありません！ そしてこの負荷は 全員が同じとも限りません！ その為に 僕達がお客様の身体を評価させて頂き、 適切な負荷を見定めてメニューを組んでいます！ ◯今まで自分でトレーニングして来たけど効果が出なかった ◯これからトレーニング始めたいんだけど何を

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】 の古山です😊 皆さんはどんな 時間帯にトレーニング をされますか？？ 僕は仕事の合間にする事が多いので、 まちまちですが 朝にトレーニングをする事が好きです！ 朝トレのメリットは 『自律神経のリズムを整える』 『眠っている身体を起こせる』 『1日の始まりが気持ちいい』 などなど 男性であれば 『いつもよりパンプしていて、スーツ姿がカッコいい』 などもあったりします笑 とは言え、朝です。 いきなりの激しい運動は怪我のリスクが高い ので、 いつも以上に しっかりウォーミングアップ をし、 軽い重りから扱う事をオススメ します！ そう考えると朝にするラジオ体操って理に適ってるんですよね！ そして、 起きたばかりは身体のエネルギーが枯渇している状態 です。 水分とエネルギー補給をしてからトレーニングに臨みましょう！ 普通の朝

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ まだまだ寒暖差のある時期ですね 今回は 身体を温める食材や飲み物を紹介していきます！ まず、ざっとラインナップから ・生姜 ・根菜類 ・ネギ ・ニラ ・ニンニク ・カボチャ🎃 ・りんご🍎 ・ぶどう🍇 ・プルーン ・みかん🍊 ・卵🥚 ・赤身の魚🐟 ・小魚 ・チーズ🧀 ・レバー などが挙げられます！ その他調味料などとしては 醤油、味噌、蜂蜜、植物油、胡麻、唐辛子、ピーナッツ、小豆 などなど！ 簡単な見分け方としては、 ① 土の中 で、育つもの ② 寒い地域や寒い季節に採れる もの ③ 発酵 しているもの が分かり易いかなと思います！ これらの食材にしっかり 火 を通し、温かい調理法で食べると、身体を芯から温める効果が期待出来ます✨ 身体を温める飲み物ですと ・ほうじ茶 ・紅茶 ・ココア ・甘酒 ・蜂蜜生姜湯 ・

肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』  などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 前回、第一弾として 『手洗い編』  をお届けしました‼️ 今回は 『うがい編』 をお届けします😊 まず初めに、うがいの目的としては ◯喉の粘膜に付いたウイルスを洗い流す事   ウイルスなどは、 飛沫感染 で伝染していくため、 完全にウイルスを体内に取り込む前に、洗い流してしまう事が大切 ①市販のうがい薬を適量作る。 （水でも効果はありますが、うがい薬を購入することをオススメします） ②口に作った薬を含み、 少し強めに「ブクブク」と口の中をゆすいで 吐き出します。 ③再度口に含んだら、 上を向き約15秒ノドの奥まで「ガラガラ」うがい をして吐き出します。 ④ もう1度「ガラガラ」うがいを約15秒行います。 『手洗い編』の時もそうでしたが 『一度やった位では』 なかなか菌は落ちてくれません。  念入りに何度も繰り返す事が大事👍 うがいの場合は、 『ブクブク

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！...

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門 パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 本日は、...

コロナウイルスが落ち着いてきて手洗いがおろそかになっていませんか？インフルエンザも流行っています！再度手洗いの順序をおさらいしましょう！

スキニーやタイツ、ショートパンツなど綺麗に着こなしたい女性の皆様！ とりあえず「内転筋」鍛えましょう！