日常生活に役立つ
​身体のプチ情報をお伝えいたします！

肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 前回、第一弾として 『手洗い編』 をお届けしました‼️ 今回は 『うがい編』 をお届けします😊 まず初めに、うがいの目的としては ◯喉の粘膜に付いたウイルスを洗い流す事 ウイルスなどは、 飛沫感染 で伝染していくため、 完全にウイルスを体内に取り込む前に、洗い流してしまう事が大切 ①市販のうがい薬を適量作る。 （水でも効果はありますが、うがい薬を購入することをオススメします） ②口に作った薬を含み、 少し強めに「ブクブク」と口の中をゆすいで 吐き出します。 ③再度口に含んだら、 上を向き約15秒ノドの奥まで「ガラガラ」うがい をして吐き出します。 ④ もう1度「ガラガラ」うがいを約15秒行います。 『手洗い編』の時もそうでしたが 『一度やった位では』 なかなか菌は落ちてくれません。 念入りに何度も繰り返す事が大事👍 うがいの場合は、 『ブクブク

めまいやふらつきで悩んでいませんか？あなたの目の「手ブレ補正機能（VOR）」を鍛える簡単トレーニングを解説。センサーのズレ（感覚ミスマッチ）を解消し、体の不安定さや転倒への不安を克服するメカニズムと実践方法を紹介します。

こんにちは！ 渋谷区鶯谷町にある 『 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ 』 などの、 身体の悩み を抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善 専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！ 皆さん、今でもしっかり 『手洗い』 していますか？ 気を抜かずにしっかりと予防対策して行きましょう‼️ ①手指を流水で濡らす。 ②石鹸液を適量手の平に取り出す。 ③ 手の平と手の平 をすり合わせて良く泡立てる。 ④ 手の甲 をもう片方の手の平で揉み洗う（両手）。 ⑤指を組んで両手の 指の間 を揉み洗う。 ⑥ 親指 をもう片方の手で包み揉み洗う（両手）。 ⑦ 指先 をもう片方の手の平で揉み洗う（両手）。 ⑧ 両手首 まで丁寧に揉み洗う（両手）。 ⑨流水でよくすすぐ。 ⑩ペーパータオルでよく水気を拭き取る。 赤文字 にしたポイントを抑えれば 指先、指の間、手の甲、手の平、手首 これらを満遍なく洗うことが出来ます‼️ 軽く水で流してパパッと石鹸をつけて洗うだけでは 『菌を広げてしまう』 などの逆効果となってしまいます🙅‍

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