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なぜ肩・首こりが起きてしまうのか

​皆様はご存じですか？

多くの要因が

​身体の重心軸に対してポジションがズレてしまっているから。

猫背反り腰の女性
猫背反り腰の人

実は・・・

​成人の頭の重さは約4～6kgあると言われ

頭が重心軸より前に出ていると

4～6kgの重さを常に肩や首の筋肉で

​支えることに。

猫背の人

​4~6kg

​特にデスクワーカーの方は

常に前かがみでいるため​

デスクワークをする人
僧帽筋、胸鎖乳突筋の写真

頭の重さ(4～6kg)を

​常に首や肩の筋肉で支えていて

持続的な筋疲労により

​凝りや痛みなどの症状がでる。

胸郭と骨盤の写真

それだけでなくこのような姿勢の方は

呼吸が浅いのが特徴。

​

お腹を突き出る姿勢だと

肋骨が初めから開いており

​息を吸ったときに膨らむスペースに余裕がない

猫背の女性

そのため

空気を入れるために

首の筋肉を使って肋骨を持ち上げ

​肋骨が広がるスペースを作ろうとします。

​(肩呼吸)

呼吸は1日2万～2万5,000回行うとされているので

小さな動きでも繰り返し行えば

​首への負担は大きくなります。

深呼吸する女性
スマホを見る女性

・呼吸による首の過緊張​

​・頭が前に出ることによる肩の過緊張

​このふたつが肩・首こりの大きな要因となります。

マッサージベット

過緊張を取るために

マッサージは有効ですが

呼吸や姿勢を乱してしまう要因が

治ったわけではないので​

一時的な効果でしか望めません。

​この状況を改善するためには

​呼吸自体の改善や

頭が前に出やすい姿勢(猫背やストレートネック)

​を整えるための

動かし方・使い方を学ぶ・実践する必要があります。

猫背の女性
猫背の人
良い姿勢の女性
良い姿勢の人

​改善エクササイズ例

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