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姿勢改善×パーソナルトレーニング
grlowパーソナルジム
凝りや痛みのお悩み
四十肩
膝痛
なぜ肩・首こりが起きてしまうのか
皆様はご存じですか？
多くの要因が
身体の重心軸に対してポジションがズレてしまっているから
4~6kg
実は・・・
成人の頭の重さは約4～6kgあると言われ
頭が重心軸より前に出ていると
4～6kgの重さを常に肩や首の筋肉で
支えることになってしまいます。
🔥
特にデスクワーカーの方は
常に前かがみでいるため
持続的に肩・首へ負担をかけている
この状況を改善するためには
猫背になりやすい姿勢を整える必要があります！
改善エクササイズ例
なぜ腰痛が起きてしまうのか
皆様はご存じですか？
多くの要因が
身体の重心軸に対してポジションがズレてしまっているから
腰痛の要因多くは「反り腰」や
「座りすぎ」による腰部の圧迫になります。
これにより
呼吸が乱れ、正しい腹圧が作れなくなり
腰部が不安定or緊張してしまいます。
特に立ち仕事の方は
長時間の立ちっぱなしの疲労で
重力に潰される姿勢になり
腰へのストレスが高まりやすい
🔥
この状況を改善するためには
呼吸の改善や
潰れている腰を広げることがまず大切になります！
改善エクササイズ例
なぜ四十肩が起きてしまうのか
皆様はご存じですか？
腕を動かす際に関節内で組織が挟まってしまうから
これを四十肩およびインピンジメント症候群といいます
四十肩の要因多くは「肩回りの筋力・柔軟性不足」や「猫背」、「巻き肩」により
肩関節や肩甲骨の正しい動きが出来なくなっているから。
腕が60°動く際には肩甲骨は30°一緒に動く
腕が120°動く場合は肩甲骨は60°動く
常に２：１の関係性である必要があります
(上腕肩甲リズム)
四十肩を引き起こす方は
上腕肩甲リズムが乱れている場合が多い
正しい動かし方を覚えることも重要ですが
動きを悪くしている筋肉を
緩ませることも大事
図の筋肉を緩ませることを行っていきましょう
なぜ膝痛が起きてしまうのか
皆様はご存じですか？
股関節や足首のポジションが乱れてしまっているから
O脚やX脚など脚の構造が乱れていると
膝回りへの圧力が高まり痛みを引き起こしやすくなります
また、乱れた構造により
偏った筋肉の張りが作られるので
筋肉のアンバランスによる影響で痛みが生じることもあります
O脚・X脚を修正することも重要ですが
偏った張りになっている筋肉を
緩ませることも大事
図の筋肉を緩ませることを行っていきましょう
