こんにちは！
渋谷鶯谷町で活動をしている
肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です！
今まで色々な女性のお客様をトレーニング指導させていただきましたが
ほぼ100％の確実でお悩みに挙がるのが「脚の太さを解消したい」。
そして多くの方がSNSを見ていろんな解消方法を試してきたが
思っているような効果が出ない。とおっしゃいます。
どのようなことを行ってきているかというと
・ストレッチ・スクワット・リンパマッサージ・筋膜リリース・マッサージガン・・・etc
ほとんどが直接的になにか刺激を加える、張りのある部分を緩ませる方法です。
結論からいうと
脚を鍛えたり、ほぐしてもほとんどの方が効果がでないor持続しない。
なぜかというと
脚が太くなるのは結果であって筋肉自体が原因ではないから。
脚が太くなるのは身体の動きに問題がある！
前途した通り
脚が太くなる原因は太くなっている部分が直接的な原因ではありません。
それではなぜ脚が太くなってしまうのか。
それは
脚(特に前もも)を優位に使いやすくしてしまう身体の動きに問題があります。
特にその中でも最も問題が多いのが「足部(足指、土踏まず、足首)」
日々脚の太さにお悩みの方は
・偏平足・外反母趾になっていることがほとんど。
この偏平足や外反母趾になってしまう要因として挙げられるのが
・浮指や母指球に体重が乗りすぎている
ここでチェック！
☑親首だけ独立して動かせますか？
これが出来ない方は要注意。
立った時に指先まで体重が乗らず「浮指」になっている可能性が高い！
足指が地面から浮いている状態(浮指)になってしまうと
体重の掛かり方が「母指球」に乗りやすくなります。
母指球に対して過剰な体重が掛かると
親指を内側に入れ込み土踏まずを潰してしまう動きを誘発してしまいます。
その結果
膝が内側に入りやすくなり、太もも(特に外もも)で身体を支えるクセが身についてしまいます。
この連鎖のままにしておくと
歩く、立つ、登るなど日常生活を過ごしているだけで
太ももを優位に使いやすくするため、脚を立派にするトレーニングになってしまうのです。
ストレッチや筋膜リリースで脚を緩ませようが
圧倒的に負荷がかかる時間の方が多いのでなかなか改善しないのも納得ですよね。
もちろんストレッチや筋膜リリースで緩ませることも重要ですが
脚の張りを作りやすくしてしまう要因(足指の使い方)も改善する必要があるので
毎日行うようにしてくださいね！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
この記事の執筆者
助川友樹
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在6期目
ボディコンテストやトライアスロンにも出場経験有り。