肩こり・首コリ改善ストレッチ

デスクワークをする際、確認してほしいのが手の向き。

ほぼ100％の確率で手の甲が上を向いているのが分かりますか？

これは肩の関節が内側に捻れている証拠！

そして背もたれに寄りかかりながら作業をすると「背中が丸まり、顔が前に出て、腰が反っている」のが分かると思います。

これらの形を構築してしまう筋肉が実はあるんです！

それが「広背筋(こうはいきん)」※図参照

広背筋は筋肉の活動として

○肩を内側にねじる○骨盤の後ろを上に引き上げる

役目を持ってます。

この筋肉が固くなることでも筋肉が図の矢印の方向へ引っ張られるので肩が丸まり、腰が反ってしまう結果に。

肩こり首コリを解消する一歩としてこの筋肉をしっかり伸ばすことが大切です！

・椅子の上に脚広めにを開いて座ります。

・頭の後ろで腕を組み、手のひらで肘を掴みましょう。

～ポイント！～

身体がのけぞったり、顔がうつむかないように注意！

・息を吐きながら片方の肘を引っ張るようにして身体を真横に倒していきます。

～ポイント！～

・お尻の圧は左右均等に！片方が浮いたりしない！

・身体が仰け反ったりうつむいたりしない！

・真横に倒した状態から胸から上を前に覆い被す形で身体を捻っていきましょう。

～ポイント！～

・腰から丸まったり、お尻がズレたりしないように！