1日の95%は「ジム以外」。日常で身体を変える、立ち方・歩き方・座り方

grlowパーソナルジム代表の古山佑（ふるやま ゆう）です！

姿勢改善や不調改善を目的としたトレーニング指導を行っています。

— あるお客様のお話（40代・男性・営業職）

「先生、平日は外回りで歩く時間も多いし、デスクワークも長いんです。せっかくトレーニングをがんばっても、仕事中の姿勢で全部戻ってしまう気がして…。何かいい方法はないですか？」

このご相談、本当によくいただきます。そして、答えはひとつだけ。「日常の動きを、味方につけること」です。

これまでの記事で、「身体の再教育」「自宅でのリセット」「やさしいストレッチ」をお伝えしてきました。

今回はその総まとめ。日常の95%を、姿勢が変わる時間にする方法をお届けします。

なぜ「日常」が姿勢を決めるのか

姿勢とは、特別なときの形ではなく、「無意識のときの形」です。

気が抜けたとき、考え事をしているとき、急いでいるとき——そのときの身体こそが、あなたの本当の姿勢です。

そして、人間は1日に約2万回以上、立ったり座ったり歩いたりしています。

この圧倒的な回数の中で、身体は無意識に「正解」を学習していきます。

だから、日常の動きを少し変えるだけで姿勢は確実に変わります。

姿勢改善は、特別な時間に作るものではなく、毎日の何気ない動きで育てるもの。

日常で身体を変える3つのコツ

立ち方・歩き方・座り方。それぞれにひとつだけ、意識すれば変わるコツがあります。

①「立ち方」のコツ｜頭のてっぺんから糸で吊られているイメージ

立ったとき、ぐっと胸を張ろうとしていませんか？実はその力みが、肩こりや腰のだるさの原因になります。

意識するのは、ただひとつ。頭のてっぺんを、上から優しく糸で引っ張られているイメージを持つこと。それだけで、首・背中・骨盤が自然と縦に伸びます。

電車を待つとき、レジに並ぶとき、ふと思い出すだけでOK。1日10秒の意識が、1年後の姿勢を変えていきます。

②「歩き方」のコツ｜「足で前へ」ではなく「お腹で前へ」

歩くとき、足で身体を運んでいるつもりになっていませんか？実は、姿勢が良い人ほどお腹（おへその少し下）から前に進んでいく感覚を持っています。

足はあくまで「ついてくる」もの。試しに、お腹のあたりに小さな手があって、それが優しく前へ押してくれているイメージで歩いてみてください。

重心が前に乗り、自然と歩幅が広がり、姿勢が伸びます。最初は10歩だけでも変化を感じられます。

③「座り方」のコツ｜「坐骨」を椅子に立てる

デスクワークで一番固まるのは、お尻と腰まわり。

そこで意識したいのが坐骨（ざこつ）——お尻の下にある、2つのとがった骨です。

椅子に座るとき、その坐骨を椅子の座面に「立てて」乗せるように座ってみてください。

骨盤が起き、背中が自然と伸びます。背もたれに頼らなくても、楽に保てる姿勢です。

長時間続ける必要はありません。1時間に1回、思い出して座り直すだけで、夕方の腰の重さが変わります。

続き：あのお客様のその後

— 3ヶ月後

「先生、不思議なんですが、ジムでのトレーニングがどんどん楽になっていくんです。日常で意識してることが、知らないうちに筋肉を育ててくれてるみたいで。スーツの着こなしも変わったって、奥さんに言われました（笑）」

このお客様は、3つのコツを「思い出したときだけ」意識する、というゆるいスタイルで続けてくれました。それでも3ヶ月後、姿勢の写真は別人のようでした。

完璧を目指さないこと。「思い出したとき」が、ちょうどいい頻度です。日常は長いマラソンなので、力を抜いて続けることが何より大切です。

「日常を味方にする」ための小さなヒント

意識するタイミングを増やすために、ちょっとした工夫もご紹介します。

ひとつ目は、「合図」を作ること。信号待ち、エレベーター、PCを開く瞬間——

いつも通る場面に「姿勢を思い出す合図」を決めると、自然と回数が増えます。

ふたつ目は、鏡や窓を活用すること。街中のショーウィンドウに映った自分を見るだけで、その瞬間に姿勢が整います。

みっつ目は、「比べる相手は昨日の自分」にすること。

他人と比較する必要はまったくありません。今日の自分が、昨日より1ミリでも伸びていれば、それで前進です。

40代・50代からの姿勢改善は、長期戦です。だからこそ、続けやすさが何よりの正解になります。

まとめ

姿勢を作るのは、ジムの中の特別な時間ではなく、毎日の何気ない動きです。

頭を吊られるイメージで立つ。お腹で前へ歩く。坐骨を立てて座る。

たった3つを「思い出したときに」意識するだけで、身体は静かに変わっていきます。

「身体の再教育」から始まり、自宅のリセット、やさしいストレッチ、そして日常動作

5回にわたる姿勢改善シリーズは、これで一区切りです。

ここまでお読みくださった皆さま、本当にありがとうございます。

体験トレーニングで分かること

grlowパーソナルジムでは、いきなり鍛えることはしません。

まずは

• 姿勢のチェック

• 動きの確認

• 不調の原因の特定

などを専門的なテストを行い、その上で最適な運動をご提案します。

実際に多いのは

「思っていた原因と全く違った」というケースです。

• 最近姿勢が気になる

• 何をすればいいか分からない

• 運動に不安がある

という方は、一度体験トレーニングでご自身の状態を確認してみてください。

体験トレーニングはこちらから

grlowのパーソナルトレーニングとは

【サービス内容】

〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります

〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現

〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング

〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる

【おすすめポイント】

〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供

〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案

grlowパーソナルジム代表

古山　佑

資格：

​・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

・BFR認定トレーナー(加圧)

・プロバスケットボールチーム　トレーナー帯同経験有り

経歴：

2016年4月　　アルビレックス新潟BBラビッツ　トレーナーインターン

2017年3月　　新潟県トレーナー系専門学校卒業

2017年4月　　某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職

　　　　　　　 デビュー3カ月後には月間100セッションを達成

2018年3月～　独立し、grlowパーソナルジムをオープン。現在9期目