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膝痛予防にはこのストレッチを!

こんにちは☀️


渋谷区鶯谷町にある 肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ などの、身体の悩みを抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム 【grlow(グロウ)パーソナルジム】の古山です😊


膝痛

本日注目するのは


縫工筋


という筋肉!


骨盤から鵞足部に付着しています!


この筋肉の主な働きは


・股関節を曲げる(屈曲)する事


・股関節を外に捻る(外旋)する事


・膝を内側に捻る(内旋)する事


です!


ガニ股で座ったりしてる方や


つま先と膝の方向があべこべで座ってる方


が硬くなりやすいです💦


今回は

この筋肉に効果的なストレッチを紹介します!


膝痛ストレッチ


①うつ伏せに寝ます。



②頭から膝が一直線になるようにします。


③片脚の甲を持ち、そのまま外側に倒します。

(画像の青矢印の方向)





※しっかり頭から膝が一直線になるようにする

※足はお尻の方ではなく外側に向かって倒す


上記のポイントに注意しながら行ってみてください😊


うつ伏せから少し体を起こすと伸び具合が調整できるので、ぜひ試してみてください‼️



grlowパーソナルジム代表

古山 佑


資格:

​・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

・BFR認定トレーナー(加圧)

・プロバスケットボールチーム トレーナー帯同経験有り

経歴:

2016年4月  アルビレックス新潟BBラビッツ トレーナーインターン

2017年3月  新潟県トレーナー系専門学校卒業

2017年4月  某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職

        デビュー3カ月後には月間100セッションを達成

2018年3月~ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。現在6期目

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