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脂肪燃焼を劇的に変える!ビタミンB群の秘密

執筆者の写真: 助川 友樹助川 友樹


脂肪燃焼を効率的に進めるためには、適切な運動や食事が欠かせませんが、

その中で重要な役割を果たすのが「ビタミンB群」です。

ビタミンB群はエネルギー代謝に深く関与しており、脂肪を効率よく燃焼させるために必要不可欠な栄養素です。

本記事では、ビタミンB群の具体的な働きや効果、

そしてどのように摂取すべきかについて、科学的文献をもとに解説します。


ビタミンB

ビタミンB群とエネルギー代謝の関係

ビタミンB群は、8種類の水溶性ビタミン(B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12)から構成されています。


それぞれがエネルギー代謝において異なる役割を持っていますが、

脂肪燃焼に特に関連するのは以下のビタミンです。


  1. ビタミンB1(チアミン)

    • 糖質の代謝を助ける酵素の補酵素として働き、脂肪燃焼が進むためのエネルギーを供給します。


  2. ビタミンB2(リボフラビン)

    • 脂質やタンパク質の代謝をサポートし、エネルギー生産に寄与します。


  3. ビタミンB3(ナイアシン)

    • 脂肪酸の分解を助ける酵素の働きを活性化し、脂肪燃焼を効率化します。


  4. ビタミンB5(パントテン酸)

    • 脂肪酸をエネルギー源として利用する過程において重要な役割を果たします。


  5. ビタミンB6(ピリドキシン)

    • タンパク質代謝とともに、脂肪を分解する際の酵素反応を助けます。


ビタミンB
引用:分子生理化学研究所

文献から見るビタミンB群の効果

脂肪燃焼とビタミンB群の関連性について、多くの研究がその重要性を示しています。


  1. ビタミンB1の効果

    • 糖質と脂肪の代謝におけるビタミンB1の役割を評価した研究では、ビタミンB1が不足するとエネルギー代謝が滞り、脂肪燃焼が低下することが報告されています(Yoshikawa et al., 2020)。


  2. ビタミンB2と脂肪酸代謝

    • リボフラビンが脂肪酸の酸化に必要な酵素群をサポートすることが確認されています(Powers et al., 2015)。


  3. ビタミンB3の代謝調節

    • ナイアシンは、脂質代謝とコレステロールの調節に関与し、脂肪酸分解を促進することが明らかになっています(Jacobson, 2012)。


  4. 複合的な効果

    • ビタミンB群をバランスよく摂取することで、各ビタミンの相乗効果が得られ、脂肪燃焼やエネルギー生産が最大化することが示されています

      (Rucker et al., 2008)。



効率よくビタミンB群を摂取する方法

脂肪燃焼を促進するためには、

食事やサプリメントからビタミンB群を適切に摂取することが重要です。


  1. 食品からの摂取


    • ビタミンB1:豚肉、玄米、豆類

    • ビタミンB2:卵、乳製品、緑黄色野菜

    • ビタミンB3:魚、鶏肉、ナッツ類

    • ビタミンB5:きのこ、アボカド、全粒穀物

    • ビタミンB6:バナナ、じゃがいも、レバー


      ビタミンB

  2. サプリメントの活用


    • 日常の食事で不足しがちな場合には、マルチビタミンやビタミンB群のサプリメントを活用することも効果的です。ただし、過剰摂取には注意が必要です。


まとめ

ビタミンB群は、脂肪燃焼を効率よく進めるための重要なパートナーです。

運動や健康的な食事と組み合わせて、ビタミンB群を積極的に摂取することで、

より効果的にダイエットや体調管理をサポートできます。

科学的根拠に基づいたアプローチで、脂肪燃焼を最大限に引き出しましょう!


この記事の執筆者

助川友樹


助川友樹


資格:

​・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

・BFR認定トレーナー(加圧)

・健康管理士一般指導員

・南カルフォルニア大学 人体解剖修了

経歴:​

2013年3月  新潟県トレーナー系専門学校卒業

2013年4月  某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職

2015年10月  副店長に就任。社内研修担当としても活動

2018年3月~ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在6期目

超有名芸能人や有名企業社長の指導経験有り。

健康志向~ビジネスパーソンの方に幅広く支持されています。



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