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股関節を緩めてお腹痩せ!

執筆者の写真: 助川 友樹助川 友樹

こんにちは!

渋谷鶯谷町で活動をしている

肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。



ボディラインが出やすい服装を

きれいに着こなせる方のスタイルは

見ていてとてもきれいなラインだな。と思いますよね


でもラインが出る服なんてもう着れない・・・。

だってお腹が目立つから・・・。


そう悩んでいる方いませんか?


大丈夫

過度に太っているわけでなければ

ぽっこりお腹は解消できます


ぽっこりお腹の大きな要因は

身体の運動機能の低下によるものなので

正しい運動機能を取り戻せば

解消することは可能ですよ


ぽっこりお腹になる人の特徴

ぽっこりお腹になる方で多いのが


「股関節が硬い」


こと。


足裏を合わせた状態で

膝を広げることは出来ますか??


あぐら

もしこの体勢で

・膝が広がらない・背中が丸まる

のであれば

股関節の硬さが

ぽっこりお腹の要因かもしれません


あぐら

股関節が硬くなると

骨盤が前に傾きやすくなり(前傾)

身体が少しくの字になってしまいます。


反り腰

これによって

腰が反りやすくなり

お腹に向かって腹圧を押し出してしまって

引き起るのがぽっこりお腹です。

反り腰

ここを治さないと

いくら腹筋を頑張っても

いくらダイエットで痩せても

ぽっこりお腹は解消されないので要注意



股関節をストレッチしよう

股関節を柔らかくするための

簡単ストレッチをご紹介!


その場で出来るので試してみてください



①膝を開いて四つ這いになる


四つ這い

②お尻をプリっとしたまま

後ろに突き出す


ヒップヒンジ

これだけでOK


鼠径部に伸びを感じれば正解です!


じっとしているよりか

突き出して、戻してを繰り返し行ってあげる

ほうが柔軟性は上がりやすいので

動きを止めるのではなく

動きながら伸ばしてあげましょう


毎日寝る前に

20~30回ほどやってあげれば

少しづつ効果が出てくると思いますよ


執筆者

助川 友樹(すけがわ ゆうき)

助川 友樹

全米ストレングス&コンディショニング協会

認定パーソナルトレーナー


健康管理士一般指導員


BFR認定トレーナー(加圧)


南カルフォルニア大学 人体解剖修了


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