股関節が「ボコボコ」鳴るのは放置して大丈夫？原因とセルフケアのポイント

こんにちは！

渋谷鶯谷町で活動をしている肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみ

などにお悩みのあなたの味方

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。

歩いている時や、椅子から立ち上がる時、

股関節が「ボコボコ」「ポコッ」と鳴ることはありませんか？

痛みがないからと放置しがちですが、

実はその音、股関節周りの筋肉や組織が「悲鳴」を上げているサインかもしれません。

今回は、股関節の音の正体と、痛みに変わる前に実践したい改善方法をわかりやすく解説します。

1. 股関節が鳴る「弾発股（だんぱつこ）」とは？

股関節を動かした時に音が鳴る現象を、専門用語で「弾発股」と言います。

これは、硬くなった筋肉や靭帯が、

骨の出っ張りを乗り越える時に発生する「摩擦音」です。

主に、音が鳴る場所によって2つのタイプに分かれます。

① 足の付け根の前側が鳴る（内側型）

• 原因： インナーマッスルの「腸腰筋（ちょうようきん）」が原因です。

• こんな人に多い： デスクワークで座りっぱなしの方、階段の上り下りが多い方。

• 状態： 筋肉が縮んで固まったまま動かすため、骨とこすれて音が鳴ります。

② 太ももの外側が鳴る（外側型）

• 原因： 太ももの横にある大きな靭帯「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」が原因です。

• こんな人に多い： ウォーキングを始めたばかりの方、横向きで寝る癖がある方。

• 状態： 骨の出っ張りを靭帯がパチンとはじくように乗り越えることで音が鳴ります。

2. 要注意！関節の中が傷ついているケース

もし音だけでなく、

「ズキッとする痛み」や「何かが挟まっているような違和感」がある場合は、

単なる筋肉のコリではないかもしれません。

• 股関節唇損傷（こかんせつしんそんしょう）：

  股関節のクッション（軟骨）が傷ついている状態です。

  深くしゃがみ込んだ時や、靴下を履くような動作で鋭い痛みが出るのが特徴です。

  この場合は、無理に動かさず早めに整形外科を受診しましょう。

3. 日常でできる改善・予防法

音が鳴るのを防ぎ、炎症（痛み）を起こさないために意識したいポイントは3つです。

1. 「わざと鳴らす」のは厳禁！

指の関節を鳴らすのと同じ感覚で、面白がって鳴らしてしまう方がいますが、

これは絶対にNGです。鳴るたびに組織に微細な傷がつき、将来的な痛みにつながります。

2. 硬くなった筋肉を「ほぐす」

• 付け根の前側のストレッチ： 片膝をついて骨盤を前に押し出し、付け根をじっくり伸ばします。

• お尻のストレッチ： 椅子に座ったまま片方の足首を反対の膝に乗せ、体を前に倒します。お尻がほぐれると股関節の動きがスムーズになります。

3. 正しい姿勢を意識する

反り腰や猫背は、股関節に不自然な負担をかけます。

立っている時は下腹部に軽く力を入れ、骨盤を立てる意識を持つだけでも予防になります。

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まとめ

股関節の「ボコボコ」という音は、いわば「関節の潤滑不足」のサインです。

早めにセルフケアを取り入れることで、将来の歩行トラブルや慢性的な痛みを防ぐことができます。

「最近よく音が鳴るな」と感じたら、まずは毎日のストレッチから始めてみませんか？

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【サービス内容】

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この記事の執筆者

助川友樹

パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。

資格：

​・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

・BFR認定トレーナー(加圧)

・健康管理士一般指導員

・南カルフォルニア大学　人体解剖修了

経歴：​

2013年3月　　新潟県トレーナー系専門学校卒業

2013年4月　　某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職

2015年10月　 副店長に就任。社内研修担当としても活動

2018年3月～　独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目

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