こんにちは!
渋谷鶯谷町で活動をしている
肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です!
日々仕事や家事育児をしていると
どうしても肩が凝りやすくなりますよね。
なぜ肩が凝ってしまうのかというと
仕事(主にデスクワーク)家事・育児の体勢が
大きく関わってきます。
これらの体勢に共通しているのが
「背中が丸まっている」こと。
どうしてもデスクワークや家事育児のシーンでは
目線を下に向ける
+
腕が前にある
状況に陥りやすい。
背中が丸まることで「首が前に出る」ので
頭の重さ(4~5㎏)を
肩~首で常に支えていることが
肩こりの要因になります。
また
肩甲骨は本来
「上/下・内/外・斜め上/斜め下」
に動きが出るものですが
背中が丸まっていると
常に「上・外・斜め上」の状態となり
その状態を保持している筋肉
が緊張し硬くなりやすい!
その筋肉が肩こりを感じやすい部分。
これらを解消するには
普段動いていない・動かせない
部分を動かしてあげ
肩甲骨本来の動きを出してあげることが
重要になります。
その場で行うことができキツイ筋トレではないので
ぜひお試しください(^.^)
肩こり解消方法
肩甲骨を身体の中央線に向かって締める
ように動かしましょう。
真横ではなく斜め下に向かって行うとgood!
肩凝ったなー
丸まってるなーって思ったときに
10回ほど丁寧に行ってみて下さい!
◯注意点
①締めたときに
肩がすくまない、力まないこと
首は長く保つようにしましょう!
②顔が前に出ないように!
アゴは引いて胸を高く保ちましょう。
この動きは普段動かさない・動かせない
「内・下・斜め下」方向への
動きを出すには
とても手軽で効果的です!(^^)!
その場で出来る動きなので
ぜひ行ってみましょう!
いかがでしたか?
日常生活の中では
肩甲骨の動きが限定されやすく
その影響により肩こりが生じやすくなります。
長い間放置しすぎると
さらに動きが出づらくなり
身体が良くない方へ定着してしまうので
取り返しがつかなくなる前に
なんとかしていきたいですね(*_*)
執筆者
助川 友樹
姿勢改善パーソナルトレーニングスタジオ
「grlow(グロウ)パーソナルジム」代表
全米ストレングス&コンディショニング協会
パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
健康管理士一般指導員
南カルフォルニア大学 人体解剖修了
血流制限トレーナー(BFRトレーニング)
Comments