ヒップアップのための階段の登り方
こんにちは！
渋谷鶯谷町で活動をしている
肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方
不調姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlowパーソナルジム】の助川です！
皆様は階段を登る時はどこから着地していますか？？
つま先？足裏全体？
そして登っている最中にどこの筋肉を感じていますか？？
どこから着地をするかで
段を上がるときに使う筋肉が変わるってご存知でした？？
わかりやすい図を見つけたのでまずは図をご覧ください。
つま先だけで登っている方は
○ふくらはぎ・前もも
足裏全体・かかと重心で登っている方は
○お尻・ももうら
これを見たらもうなにをお伝えしたいかお分かりですよね？
ヒップアップには階段を使おう！とよく言われますが
しっかり足裏全体で踏みしめてあげないとお尻がうまく使えず
前ももやふくらはぎばかりがきつくなり
ヒップアップには程遠くなってしまいます・・・。
また身体を少し前傾姿勢にしてあげることで よりお尻を使いやすくなるので
〇足裏全体で踏みしめる＋身体を少し前傾にする
を意識して階段を登るようにしてみましょう！
足の着地ひとつでこうも変わるなんて面白いですよね＼(^^)／
正解不正解はありません！！
大切なのは「何を求めているのか」です。
筋張った筋肉質太もも・ししゃものようなふくらはぎが欲しければ「つま先」で
前ももの張りを無くし、おしりをキレイにと思うなら「足裏全体・かかと重心」にするだけ！
ご自身の身体をみてどっちになりたいか考えてみてくださいね(^O^)
考えがまとまったら階段の登り方を変えるだけです(o^^o)
早速実践してみましょう！
grlowパーソナルジム代表 助川 ・全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFRトレーナー
・健康運動一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了