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ヒップアップのための階段の登り方


こんにちは!

渋谷鶯谷町で活動をしている

肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方

不調姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlowパーソナルジム】の助川です!



皆様は階段を登る時はどこから着地していますか??

つま先?足裏全体?

そして登っている最中にどこの筋肉を感じていますか??



どこから着地をするかで

段を上がるときに使う筋肉が変わるってご存知でした??


わかりやすい図を見つけたのでまずは図をご覧ください。




ヒップアップ
足の着き方で使われる筋肉が変わる



つま先だけで登っている方は

○ふくらはぎ・前もも


足裏全体・かかと重心で登っている方は

○お尻・ももうら





これを見たらもうなにをお伝えしたいかお分かりですよね?


ヒップアップには階段を使おう!とよく言われますが

しっかり足裏全体で踏みしめてあげないとお尻がうまく使えず

前ももやふくらはぎばかりがきつくなり

ヒップアップには程遠くなってしまいます・・・。


また身体を少し前傾姿勢にしてあげることで よりお尻を使いやすくなるので


〇足裏全体で踏みしめる+身体を少し前傾にする


を意識して階段を登るようにしてみましょう!




足の着地ひとつでこうも変わるなんて面白いですよね\(^^)/

正解不正解はありません!!

大切なのは「何を求めているのか」です。



筋張った筋肉質太もも・ししゃものようなふくらはぎが欲しければ「つま先」で

前ももの張りを無くし、おしりをキレイにと思うなら「足裏全体・かかと重心」にするだけ!


ご自身の身体をみてどっちになりたいか考えてみてくださいね(^O^)


考えがまとまったら階段の登り方を変えるだけです(o^^o)



早速実践してみましょう!



grlowパーソナルジム代表 助川 ・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

・BFRトレーナー

・健康運動一般指導員

・南カルフォルニア大学 人体解剖修了

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