ヒップアップのための階段の登り方

こんにちは！

渋谷鶯谷町で活動をしている

肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方

不調姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlowパーソナルジム】の助川です！

皆様は階段を登る時はどこから着地していますか？？

つま先？足裏全体？

そして登っている最中にどこの筋肉を感じていますか？？

どこから着地をするかで

段を上がるときに使う筋肉が変わるってご存知でした？？

わかりやすい図を見つけたのでまずは図をご覧ください。

足の着き方で使われる筋肉が変わる

つま先だけで登っている方は

○ふくらはぎ・前もも

足裏全体・かかと重心で登っている方は

○お尻・ももうら

これを見たらもうなにをお伝えしたいかお分かりですよね？

ヒップアップには階段を使おう！とよく言われますが

しっかり足裏全体で踏みしめてあげないとお尻がうまく使えず

前ももやふくらはぎばかりがきつくなり

ヒップアップには程遠くなってしまいます・・・。

また身体を少し前傾姿勢にしてあげることで よりお尻を使いやすくなるので

〇足裏全体で踏みしめる＋身体を少し前傾にする

を意識して階段を登るようにしてみましょう！

足の着地ひとつでこうも変わるなんて面白いですよね＼(^^)／

正解不正解はありません！！

大切なのは「何を求めているのか」です。

筋張った筋肉質太もも・ししゃものようなふくらはぎが欲しければ「つま先」で

前ももの張りを無くし、おしりをキレイにと思うなら「足裏全体・かかと重心」にするだけ！

ご自身の身体をみてどっちになりたいか考えてみてくださいね(^O^)

考えがまとまったら階段の登り方を変えるだけです(o^^o)

早速実践してみましょう！

grlowパーソナルジム代表　助川 ・全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

・BFRトレーナー

・健康運動一般指導員

・南カルフォルニア大学　人体解剖修了