バストの垂れは「背骨」が原因？1日1分で姿勢もバストも整う！魔法の胸椎ストレッチ
- 助川 友樹
- 4月23日
- 読了時間: 4分
こんにちは！渋谷鶯谷町で活動する姿勢改善専門grlowパーソナルジムの助川です。
「最近、バストの位置が下がってきた気がする…」
「ブラジャーのフィット感が変わってきた…」
そんなお悩みはありませんか？
実は、バストの下垂や崩れの大きな原因は、
胸そのものではなく「背骨（胸椎）」の硬さにあるかもしれません。
今回は、姿勢を整えながら上向きバストを取り戻すための、
1日1分でできる「胸椎ストレッチ」をご紹介します！
1. なぜ「背骨」がバストに影響するの？
私たちの背骨のうち、胸の位置にある骨を「胸椎（きょうつい）」と呼びます。
この胸椎が硬くなってしまうと、体に以下のような悪影響を及ぼします。
猫背になりやすくなる： 胸椎が丸まったまま固まると、常に背中が丸い「猫背」の状態に。
バストの土台が崩れる： 猫背になると胸が閉じ、バストを支える大胸筋が弱くなって、バストが重力に負けて垂れ下がってしまいます。
見た目年齢が上がる： 姿勢が悪いだけで、実年齢より老けて見えたり、暗い印象を与えたりすることも。
つまり、バストケアの第一歩は「胸椎を柔らかくすること」なのです！
2. 胸椎に必要な「2つの動き」
胸椎には「丸める・起こす・倒す・ねじる」という動きがありますが、
特にバストアップに欠かせないのが以下の2つです。
伸展（しんてん）： 体を起こし、胸を張る動き。
回旋（かいせん）： 体を左右にねじる動き。
「体をねじることができない人」は「胸椎を起こすこと」も難しくなっています。
この2つをセットでアプローチすることが、美姿勢への近道です。
3. 【実践】1日1分！胸椎回旋ストレッチ
動画で紹介している、寝ながらできる簡単なストレッチです。
【手順】
横向きに寝ます。
下の足を後ろに曲げて手で掴み、上の足は前に出してもう片方の手で膝を床に押さえます。
押さえた膝が浮かないように意識しながら、胸元から大きく体を後ろへねじっていきます。
ゆっくりと元の位置に戻します。
【ポイント】
片側20回ずつ毎日行いましょう。
呼吸を止めず、息を吐きながらねじるとより効果的です。
胸が開いて、大胸筋がストレッチされているのを感じてください。
4. まとめ：土台を整えて自信の持てるボディへ
バストケアというとマッサージや筋トレを思い浮かべがちですが、
まずは「土台となる骨格（胸椎）」を整えることが大切です。
毎日たった1分、お風呂上がりや寝る前の新習慣として取り入れるだけで、
姿勢がスッと伸び、バストの位置も驚くほど変わってきます。
今日から「胸椎ストレッチ」を始めて、見た目年齢マイナス5歳を目指しましょう！
＼ バストと姿勢のお悩み、一度プロに相談しませんか？ ／
【初回限定】美姿勢＆バストアップ体験セッション受付中！
「ストレッチが正しくできているか不安…」
「長年の猫背を根本から変えたい！」 「自分にぴったりのセルフケアを知りたい！」
そんなあなたのために、当サロンではプロの視点からお体全身をチェック。
胸椎を整え、たった1回でも変化を実感できるパーソナルセッションをご用意しています。
grlowのパーソナルトレーニングとは
【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現
〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング
〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる
【おすすめポイント】
〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供
〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案
この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１３年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在9期目
年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、
いつまでも現役で仕事ができるようになるトレーニング内容が
高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。
コメント