こんにちは！
渋谷鶯谷町で活動をしている
肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です
皆様は「きれいな歩き方」を考えたときに
どんな歩き方があたまに浮かびますか？
ほとんどの方が
「モデルのような歩き方」
をイメージすると思います。
モデルのような歩き方をイメージした方は要注意！
スニーカーやサンダルなどソールがぺったんこの履物で
それを実践して身に着けてしまうと逆に脚が太くなる可能性があります！
あなたはどっち？
さて、ここであなたの歩き方は
「脚を太くする」or「脚を細くする」
どっちなのかをチェック☑してみましょう！
踏み出した脚を着地したとき
脚はどうなっていますか？
①膝が真っ直ぐの状態で着地
②膝が軽く曲がった状態で着地
脚が細くなる歩き方は・・・
②！
①の膝が真っ直ぐの歩き方だと
かかとを「後ろに引く」力で
前に移動しようとします。
かかとを床に固定した状態で
かかとを後ろに引こうとすると
「膝が伸ばす」力が入り、前ももが強く働くのはわかりますか？
これだと
歩くたびに前ももの筋肉を収縮させ鍛えているのと同じ！
脚の張りが出るのは致し方ありませんね・・・。
また、膝の関節がてこの原理で
普段曲がる方向と逆方向に曲がる
ストレスが加わり
「反張膝」になりやすく
膝周りがブヨっと弛みやすくなります。
着地の時に膝が伸びきってる方は
マッサージや筋トレをしても
歩き方を変えない限り思うように結果が出ない可能性が高い
ので要注意です！
歩くときの注意点
まず意識してほしいのが
「歩行＝重心移動」ということ。
強く蹴ったり、踏み込んだりする必要はありません。
そして次に意識してほしいのが
「膝を柔らかく使う」こと。
脚が力んでいると膝もロックしやすく
伸びきった状態で着地をしやすい。
膝を柔らかく使ってあげることで
着地時に軽く膝が曲がり
膝で衝撃を受けるのではなく
足裏～お尻にかけて力が入りやすくなります。
自然と次の一歩に繋がる重心移動もしやすい！
この２点を意識して歩くようにしてみてください!(^^)!
いかがでしたか？
歩き方ひとつで
脚の太さや形に差が出てきます。
いままでなにをしても変化が出なかった方は
歩き方に問題があるかもしれません。
早速意識して行ってみましょう！
執筆者
助川 友樹(すけがわ ゆうき)
姿勢改善パーソナルトレーニングスタジオ
「grlow(グロウ)パーソナルジム」代表
全米ストレングス&コンディショニング協会
認定パーソナルトレーナー
健康管理士一般指導員
BFR認定トレーナー(加圧)
南カルフォルニア大学 人体解剖修了
書道 毛筆9段 硬筆4段
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