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【膝が鳴る】要因と解消方法

こんにちは!

渋谷鶯谷町で活動をしている

肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です!



しゃがんだり、膝を伸ばしたりすると

膝から音が鳴ることありませんか?




パキッと単発で高い音が鳴る方は

膝関節の中にを潤している液体にある

「気泡」が弾ける音なので

特に問題ありません!

 

ご安心ください(^.^)

 


しかし、

「ゴリゴリ」「バキバキ」

低い音もしくは毎回膝が鳴る

場合は

大腿骨(太ももの骨)

脛骨(スネの骨)

正しい位置にいない可能性が高い!


膝痛



放っておくと

膝痛や変形性膝関節症

脚の太さに繋がってしまいます。



このような症状に襲われる方は

外ももの筋肉がとても張っている

ケースが多い!



膝の捻じれ



外ももの筋肉が張る・硬くなると

 

大腿骨(太ももの骨)が内に巻きやすい

脛骨(スネの骨)が外に巻きやすい

つま先が外に向き、偏平足

 

となり、膝の関節内で骨同士の「捻じれ」

強くなってしまいます。



この捻じれによって

しゃがんだり、膝を曲げ伸ばしした際に

関節内で骨同士が擦れあい

「ゴリゴリ」「バキバキ」

なってしまう要因となります。

 


解消するには

足裏や足指のエクササイズも必要となりますが

外ももの筋肉を緩めるだけでも解消するケースもあるのでそちらを行ってみましょう!



外ももを緩ませる方法




ストレッチポールやローラーを使用して

外ももの筋肉をほぐしてあげましょう!



マッサージガンで脚をほぐす女性



マッサージガンがあれば

それで外ももをほぐしてあげるでもOK!



これでなかなか解消しない方は

過去に投稿した

 

 

こちらをみて足裏・足指からの修正も行ってあげましょう!

 

美脚にもなるし、膝の修正にもなるし一石二鳥ですよ!(^^)!



執筆者

助川友樹

助川友樹(すけがわ ゆうき)



姿勢改善パーソナルトレーニングスタジオ

「grlow(グロウ)パーソナルジム」代表

 

全米ストレングス&コンディショニング協会

パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)

 

健康管理士一般指導員

 

南カルフォルニア大学 人体解剖修了

 

血流制限トレーナー(BFRトレーニング)


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