こんにちは!
渋谷鶯谷町で活動をしている
肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です!
しゃがんだり、膝を伸ばしたりすると
膝から音が鳴ることありませんか?
パキッと単発で高い音が鳴る方は
膝関節の中にを潤している液体にある
「気泡」が弾ける音なので
特に問題ありません!
ご安心ください(^.^)
しかし、
「ゴリゴリ」「バキバキ」
低い音もしくは毎回膝が鳴る
場合は
大腿骨(太ももの骨)と
脛骨(スネの骨)が
正しい位置にいない可能性が高い!
放っておくと
膝痛や変形性膝関節症
脚の太さに繋がってしまいます。
このような症状に襲われる方は
外ももの筋肉がとても張っている
ケースが多い!
外ももの筋肉が張る・硬くなると
大腿骨(太ももの骨)が内に巻きやすい
+
脛骨(スネの骨)が外に巻きやすい
+
つま先が外に向き、偏平足
となり、膝の関節内で骨同士の「捻じれ」が
強くなってしまいます。
この捻じれによって
しゃがんだり、膝を曲げ伸ばしした際に
関節内で骨同士が擦れあい
「ゴリゴリ」「バキバキ」
なってしまう要因となります。
解消するには
足裏や足指のエクササイズも必要となりますが
外ももの筋肉を緩めるだけでも解消するケースもあるのでそちらを行ってみましょう!
外ももを緩ませる方法
ストレッチポールやローラーを使用して
外ももの筋肉をほぐしてあげましょう!
マッサージガンがあれば
それで外ももをほぐしてあげるでもOK!
これでなかなか解消しない方は
過去に投稿した
こちらをみて足裏・足指からの修正も行ってあげましょう!
美脚にもなるし、膝の修正にもなるし一石二鳥ですよ!(^^)!
執筆者
助川友樹(すけがわ ゆうき)
姿勢改善パーソナルトレーニングスタジオ
「grlow(グロウ)パーソナルジム」代表
全米ストレングス&コンディショニング協会
パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
健康管理士一般指導員
南カルフォルニア大学 人体解剖修了
血流制限トレーナー(BFRトレーニング)
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