こんにちは！
渋谷鶯谷町で活動をしている
肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみなどにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。
【美脚】
多くの女性にとって
理想の体形のひとつに含まれるワード
今回は
「外ももの張り」
に悩まされている方へ向けた
美脚エクササイズをお送りします！
外ももが張っているかチェックしてみましょう
まずはあなたのお悩みである
脚の太さの要因が
外ももの張りが原因なのかをチェックしてみましょう！
①横向きで寝っ転がる
②脚を「卍」の状態にする
③上側の脚の膝(内側)を床に近づける
もし膝を床に近づけたときに
膝が前に出てしまう
or
膝が床に着かない方は
外ももの張り認定となります！
上図(左)のように
膝が前に出てしまう
or
膝が床に着かない
方たちは
普段の生活で
・外側広筋・大腿筋膜張筋
が優位に働きすぎており
この二つの筋肉の過活動を抑制する
「内転筋」
がうまく使われていません！
外ももの張り認定だった方は
内転筋をしっかり鍛えることが
美脚へのカギとなります！
自宅で出来る内転筋エクササイズ
内転筋を鍛えるには
特別な道具など必要ありません！
ご自身の脚の重さだけで
十分鍛えることができるので
ベットの上で出来る手軽なエクササイズをご紹介します。
①横向きで寝っ転がり
上側の脚を真横に上げる
(膝は少し天井に向けるイメージ)
②上げた脚に向かって
下の脚をタッチしに行く
(勢いを使わないように)
下側の脚の内ももがきつくなればOK！
たったこれだけの動きでも
十分に内転筋を使うことが出来、
外ももの張りを解消することが出来ます(^^)
外ももの張り認定の方は
１日
片側10～15回を1～2セット
行なってあげましょう！
翌日に筋肉痛が来なければ
毎日行っても大丈夫！
筋肉痛が来た方は
1～2日空けてから行ってあげましょう(^^)
執筆者
助川 友樹(すけがわ ゆうき)
姿勢改善パーソナルトレーニングスタジオ
「grlowパーソナルジム」代表
全米ストレングス&コンディショニング協会
認定パーソナルトレーナー
健康管理士一般指導員
BFR認定トレーナー(加圧)
南カルフォルニア大学 人体解剖修了
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