「良い姿勢」は作るもの？整うもの？｜40代女性が知っておきたい本当の姿勢改善
- 助川 友樹
- 6月5日
- 読了時間: 4分
こんにちは！
渋谷鶯谷町で活動をしている肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみ
などにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。
「姿勢をよくしよう」と思って胸を張ったり、お腹をへこませたり。
でも気がつけば疲れて元通り…そんな経験はありませんか？
実は、それ“ガチガチに作りこんだ姿勢”かもしれません。
本当にラクで美しい姿勢は、無理やり形を整えるのではなく、
体の内側から整った結果として自然に現れるもの。
今回は、「作った姿勢」と「整った姿勢」の違いについて、わかりやすくご紹介します。
作った姿勢は「見た目優先」で不自然なことも
■ 無理やり整えた姿勢の特徴
胸を張りすぎる
お腹をへこませて固める
肩に力が入りすぎる
首が前に突き出している
このような姿勢は、一見“よさそう”に見えるかもしれませんが、
実際には筋肉を緊張させて支えているだけで、長く保つことはできません。
むしろ肩こりや腰痛の原因になることもあります。
本当に良い姿勢は「機能改善の結果」ついてくる
良い姿勢は、筋肉の柔軟性・関節の動き・骨格バランスなど、
体の機能が整って初めて自然に現れるものです。
■ 整った姿勢の特徴
背骨や骨盤が安定している
お腹や背中のインナーマッスルが自然に働いている
呼吸がしやすい
動作にムダがなく、疲れにくい
姿勢を“形”で直そうとするのではなく、
根本の原因を改善することが、無理なく続けられる姿勢づくりにつながります。
ガチガチ vs 自然体｜たとえるならこんな感じ
ガチガチ姿勢 | 機能改善姿勢 |
着ぐるみを無理に着て形を整えている | 自分にフィットした服を自然に着こなしている |
一時的にキレイに見えるが疲れる | 長時間ラクに保てる |
無意識だと崩れる | 無意識でも崩れにくい |
緊張感がある | リラックスしている |
40代からの姿勢改善に必要なのは「脱・ガチガチ」
40代になると筋力の低下や柔軟性の変化などで、姿勢が崩れやすくなります。
でも、だからこそ、“ガチガチに頑張る”のではなく、“自然に整う”体づくりが大切です。
そのためには、
筋肉を柔らかく保つストレッチ
正しい動作を身につけるトレーニング
体幹を支えるインナーマッスルの活性化
などを通じて、身体の「内側」から整えていくことが必要です。
まとめ
無理やり良く見せる姿勢よりも、ラクに美しく保てる姿勢のほうが、ずっと快適で健康的。姿勢は「作るもの」ではなく「整った結果としてあらわれるもの」です。
「頑張って姿勢を良くしよう」から「自然と姿勢が良くなる体をつくろう」へ——
そんな発想の転換が、あなたのカラダを変えていく第一歩になります。
grlowのパーソナルトレーニングとは
【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現
〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング
〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる
【おすすめポイント】
〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供
〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案
この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目
年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、いつまでも現役で仕事ができるようになる
トレーニング内容が
高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。
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