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脚のむくみ・たるみ改善方法

 

気になる脚のむくみやたるみ。
地道な努力で改善しましょう!

 

 

女性なら誰でも気になる「脚のむくみ・たるみ」。

ヒールをはいているから。座りっぱなしの仕事だから。

と諦めていませんか??

そんなあなたに家で簡単にできるむくみ・たるみ改善方法をご紹介致します!

 

 

 

この筋肉をほぐしましょう!

固くなることで脚が内側に捻られ
膝上のたるみや脚のむくみに。

脚のむくみ・たるみで多いのが

「脚が内側に捻れている。(内股)」です。

内股になることで正しく脚回りの筋肉が働いてくれず血液の循環が滞ってしまい、むくみの原因に。

さらに太ももの外側や膝上に脂肪がつきやすく、パンッと張っている脚になりがち。

そんな方にほぐしてほしい筋肉が「大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)」

この筋肉が張っている(固くなっている)と脚を内側に捻り、お尻をノぺぇ~っと広げてしまいぺしゃんこお尻に。

実はこの筋肉、抗重力筋といって常に重力から耐える為に頑張っているためすごく固くなりやすいんです!

なので日々のケアが欠かせません!

それではこの筋肉のほぐし方をご紹介致します!

大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)のほぐし方!

大腿筋膜張筋をほぐす方法の3ステップをご紹介致します。

 

 

 

・ストレッチポール(中身の入ったペットボトルやゴルフボールでも可)を床に置きます。

~ポイント!~

空間が広いところでやりましょう!ペットボトルやボールは刺激が強いのでタオルなど巻いてもOK!

 

 

 

 

・両足を伸ばした状態でももの外側にポールを当てます。

・肩肘は床につきもう片方の手で床を押さえサポートしてあげます。

~ポイント!~

・おへそが真っ正面に向くようにしましょう!

・肩は力まずリラックスしましょう!

 

 

 

 

・可能なら片手は離し腰の上に。

・ポールを転がすように上下に動かします。

 

~ポイント!~

・ポイントがずれてしまうので大きく動かないように!

・痛いポイントで止まっているだけでもOK!

いかがでしょうか。

この3ステップを左右1セット30秒を目安に1日数回やってみてください。

脚のむくみやたるみ、反り腰やのっぺりお尻までも改善していくと思いますよ。

やり方がいまいちわからない、やっているけどうまく伸びない

そんな方は1度お問い合わせください!あなたにあったやり方をご説明させて頂きます。

それでもお身体にお困りなら

私たちがgrlowです!
あなたの身体、お任せください!

私たちgrlowパーソナルジムは

「姿勢改善」に特化したパーソナルトレーニングスタジオです。

・体重はそんなにないのにお腹が出てる。

・体重は痩せたけど脚が細くならなかった。

・肩こりがどんなにマッサージをいっても治らない。

そんな方の原因のほとんどは姿勢が問題。

いちからあなたの身体をチェックして理想の身体へ導かせて頂きます。

何をしても改善できなかった。そんな方は是非一度grlowパーソナルジムへお越しください。

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