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腰痛・ぽっこりお腹改善ストレッチ

 

おへそが前に突き出て
腰が反ってしまう状態。
腰痛とぽっこりお腹のコンビネーション

そんなに太っているわけではないのに下っ腹がぽっこりしてしまう。

デスクワークで長時間座っていると腰が重たく辛い。

そんなお声を多くの方から耳にします・・・。

実はこの二つの症状、原因は同じ筋肉かもしれないってご存じでしたか??

たった一つの筋肉が同時に二つのことを引き起こしてしまうのです・・・。

今から説明する筋肉をしっかり伸ばせたら二つの悩みを同時に改善できるかもしれません!

 

この筋肉を伸ばしましょう!

このぽっこりお腹と腰痛はほぼ同時に起こることが多いです。

そしてデスクワーカーの方が確率的に高いのご存じでしたか?

なぜか。

それは「座っている時の使われる(縮んでいる)筋肉」が原因だから!

その筋肉こそ「腸腰筋(ちょうようきん)」※図参照

腸腰筋の主な役割は

・膝を持ち上げる・骨盤を前に傾ける

役割があります。

なぜこれが座っている時に使われる(縮んでいる)かというと

立っているときは膝の位置は骨盤の高さより下に絶対ありますよね?

では座ってみましょう。

膝の位置はどの高さにありますか?

ほとんどの方は膝と骨盤の高さが同じになるはずです。

これがこの筋肉が縮んでいる証拠!

力は入れていなくても形としては膝を持ち上げている状態と同じなんです!

その為、長時間座っていると筋肉は縮まった状態を維持してしまうため

次図のように骨を引っ張ってしまいます。

この方向に筋肉が引っ張られてしまうと

立派な「反り腰・ぽっこりお腹」が完成に

スタイルの乱れや腰痛に悩まされてしまいます。

次でこの腸腰筋を伸ばす方法をチェックしてみましょう!

腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチ方法!

腸腰筋を伸ばすストレッチの3ステップをご紹介致します。

 

 

・片膝をつく状態で脚を前後に開きます。

・前脚の膝は90°になる位置に置きましょう。

・後ろ脚の膝は股関節よりも少し後ろ側に置きましょう。

~ポイント!~

・身体がのけぞらない!

・おへそは真っ正面を向きましょう!

 

 

 

 

・息を吐きながら膝をついている側の付け根を前に突き出すように移動させます。

~ポイント!~

・前側の脚に体重をかけすぎないように!

 

 

 

 

・膝をついている側の付け根を前に突き出したまま身体を少し仰け反りながら捻っていきます。

 

~ポイント!~

・身体が仰け反りすぎない!

いかがでしょうか。

この3ステップを左右1セット10~15回を目安に1日数回やってみてください。

腰の緊張がゆるみ骨盤が正しい位置に戻るので

腰痛の緩和、ぽっこりお腹の解消にぴったりです!

更に猫背の解消にもつながりますよ(^^)

やり方がいまいちわからない、やっているけどうまく伸びない

そんな方は1度お問い合わせください!あなたにあったやり方をご説明させて頂きます。

それでもお身体にお困りなら

私たちがgrlowです!
あなたの身体、お任せください!

私たちgrlowパーソナルジムは

「姿勢改善」に特化したパーソナルトレーニングスタジオです。

・体重はそんなにないのにお腹が出てる。

・体重は痩せたけど脚が細くならなかった。

・肩こりがどんなにマッサージをいっても治らない。

そんな方の原因のほとんどは姿勢が問題。

いちからあなたの身体をチェックして理想の身体へ導かせて頂きます。

何をしても改善できなかった。そんな方は是非一度grlowパーソナルジムへお越しください。

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